النمط والصحة | مقابلة اللياقة البدنية | نصائح حول أسلوب الرجال

كيف يمكنك تحسين جسمك وصحتك؟

ماذا تسأل رجلاً نجح في تحويل جسده إلى عينة مذهلة من الصحة؟



يجب أن تعلم أن الجسم السليم والصحي هو عامل أساسي لتبدو أكثر حدة والشعور بالرضا عن نفسك.



في هذا مقابلة، أتحدث مع Ryan Masters ، مدرب تدريب وتكييف معتمد في ركن التمرين.

ما الذي دفع رايان للتدريب والتمرين

لقد كنت أتدرب وأعمل إلى الأبد. كنت أتناول طعامًا صحيًا. لم ارى النتائج ابدا لقد راجعت الكتب ، وخضعت للتدريب ، وتمكنت من الحصول على التحول الذي أردته أخيرًا ، والنتائج من حيث العمل.



أنا أؤمن بفلسفتي الشخصية. العمل بالنسبة لي لا يتعلق بالمظهر. يتعلق الأمر بالتخصصات والتدريب وتحسين نفسك. ما تتحدث عنه ، فقط الصورة والثقة بالنفس التي تحصل عليها من العمل الجاد ومجرد وضع أنفك في الطحن.

-رايان ماسترز

ركز على الجوانب الثلاثة

الثالوث تجريب - تناول الطعام وممارسة الرياضة والراحة. ماذا علي أن أفعل؟ يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وأضرب الأثقال '. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وألقي بعض الأوزان ، وبعد ذلك سأكون في حالة جيدة.



يعتبر تناول الطعام أكثر أهمية في بعض الحالات من التمرين الفعلي. ما يمكن أن يقتل الرجال حقًا هو أنهم لا يرون النتائج.

الماء ضروري للياقتك العامة

ابدأ بشرب جالون من الماء فقط ، ولكن إذا كنت تضغط بشدة على صالة الألعاب الرياضية كثيرًا وكنت جادًا في زيادة الكتلة أو فقدان الدهون ، فأنت تريد الحصول على حوالي جالون من الماء.

يمكن أن يشمل ذلك العصائر والفواكه والخضروات. ليس بالضرورة أن تشرب إبريقًا مستقيمًا فقط لأنك تحصل على الماء تقريبًا من كل الطعام الذي نتناوله. هذا هو المعيار المشترك الذي تسمعه. تسمع أيضًا عن الأكواب الثمانية يوميًا. أعتقد أن هذا تم إنشاؤه منذ الأبد ، لكننا نريد أكثر قليلاً من ذلك.

التزم بالطعام الصحي ، لا تذهب للأطعمة المصنعة

التفاح غذاء رائع. أنا آكل تفاحة كل يوم أو موزة. تريد أيضًا أن تنظر إلى نوع من الخضار ، الخضار الورقية مثل السبانخ جيدة أو شيء أخضر داكن مثل البروكلي. البيض هو أفضل مصدر للبروتين. يسهل هضمها من قبل أجسامنا. إنها كل الكتل البروتينية التي نحتاجها ليأخذها الجسم ثم نبدأ في بناء العضلات.

ليست كل البروتينات متشابهة. تفتقد بروتينات فول الصويا بعض العناصر التي لا يستطيع الجسم تناولها فقط والبدء في بناء العضلات. يحتاج إلى العثور على البروتين من مكان آخر ، ووضعهم معًا ، ومن ثم يصبح جاهزًا لبناء العضلات.

اللحوم والأسماك الخالية من الدهون مفيدة لنظامك الغذائي المتوازن

الدجاج رائع. اللحوم الخالية من الدهن جيدة وسمك السلمون والأسماك. سمك السلمون سمكة رائعة. إنها دهون صحية. أنت فقط تريد أن تنتبه إلى الدهون ، وحتى مع اللحوم الحمراء.

اللحوم الحمراء جيدة ، لكن عليك التأكد من أنك تحصل على دهون ، وليس مثل الضلع الرئيسي. يمكن أن يكون هذا الكثير من الدهون ، لذلك تريد الابتعاد عن ذلك أو استخدام ذلك باعتدال. البلطي جيد ثم أي سمكة أخرى.

الراحة تساعدك على بناء العضلات

تريد التصوير لمدة ست إلى ثماني ساعات في الليلة لأن جسمك لا يبني العضلات عندما نكون في صالة الألعاب الرياضية. نحن في الواقع لا نبني العضلات. نحن نمزق عضلاتنا ، وجسمنا يبني العضلات عندما ننام.

عندما يتم أخذ الأشياء من البيض وأي شيء آخر تأكله ووضعه على العضلات. لذلك إذا كنت تقصر وقت نومك ، حسنًا ، فلن تكبر أكثر.

التدليك يساعد جسمك

عندما تمارس الرياضة كثيرًا ، فأنت تمزق وتسبب الكثير من الضغط على جسمك ومن الجيد أن تحصل على تدليك مرة واحدة على الأقل كل ربع.

أهمية النوم

نحن نثني بيئتنا لبناء أجسامنا ، والكثير من الناس ، البيئة تحطم أجسادهم وتترك البيئة تنحني وتغيرها ، وهذه هي الطريقة الخاطئة للقيام بذلك.

إذا كنت تحاول فقط زيادة عضلاتك ، فعليك أن تبدأ في تولي القيادة والسيطرة على حياتك وتغييرها للمساعدة في بناء جسمك. تريد ما لا يقل عن 24 ساعة إلى 48 ساعة بين التدريبات.

خمس تمارين أساسية

  • القلب

تريد إبقاء جلسات الكارديو أقل من 40 دقيقة. أنت لا تريد أن تفعل هؤلاء في نفس التمرين. إذا كنت ذاهبًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تقوم برفع جسمك ثم في يوم آخر ، تقوم بتمارين القلب ، أو يمكنك القيام بها في نفس اليوم ، ولكن على فترات متباعدة عدة ساعات.

  • رفع الاثقال

كنت سأقوم بثلاث جلسات في صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال وجلسة واحدة للقلب لأنه عندما تقوم بالرفع وتكتسب عضلات ، فإنك سترفع معدل الأيض لديك وستحرق الدهون بشكل طبيعي طوال اليوم ، وهو لماذا يمكنني أكل سبع بسكويتات الوفل. لم أستطع فعل ذلك كل يوم ، لكن هذا لن يؤذيني على الإطلاق.

  • القرفصاء

أحد أفضل التمارين ، وهو أحد الأشياء التي تتعارض مع الحدس لأنك تحب ، 'لا أريد أرجل كبيرة. لا أريد تدريب ساقي '. لا. هناك الكثير من الأشياء للأسف وهي غير بديهية عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الرياضية ، لكن أجسامنا تعمل كنظام.

عندما تمارس القرفصاء وتتدرب مع وقت الراحة المناسب والعدد المناسب من المجموعات وكل هذه الأشياء التي أقوم بتدريسها في صف تركيبة نمو العضلات ، عندها يبدأ جسمك في إطلاق المزيد من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، وتبدأ في بناء المزيد عضلة.

  • أكتاف

السبب الرئيسي الذي يجعلنا نلتزم بالتمارين الأساسية الخمسة هو أنك تبدأ في التحسن في النموذج لأنك تقوم بنفس التمارين. إذا كنت تحاول شيئًا مثل هذا التشوش العضلي المجنون وتقوم بتمارين جديدة كل يوم ، حسنًا ، ما مدى جودة هذه التقنية حقًا؟ الشكل مهم جدًا جدًا.

لا تضحي أبدًا بالشكل من أجل الوزن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية.

Workoutcornerprogresspic

  • تمارين وزن الجسم.

زوجان من التحذيرات هناك مثل ما إذا كنت شابًا أكبر ولا يمكنك القيام بعمليات سحب بعد ، آمل أن تحتوي صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك على آلة مساعدة حيث تقف على شريط وتتيح لك زيادة الوزن ، وذلك في الواقع يقلل من مقدار الوزن الذي ترفعه ، لذلك يمكنك القيام بنوع من عمليات السحب المساعدة أو الانخفاضات المساعدة. هذه طريقة واحدة للبدء.

نحتاج فقط إلى اتخاذ إجراء والتركيز على 20٪ والوصول إلى مستوى 80٪. عندما تكون في هذا المستوى 80٪ ، فأعتقد أنك في وضع أفضل لبدء طرح الأسئلة حول ارتباك العضلات والاختلافات في كل من التمارين.

إذا كنت تمارس هذه التمارين باستمرار وكنت تأكل بشكل صحيح ، فجأة ، ستكون في وضع أفضل بكثير وأعتقد أن معظمنا الآن.

قد تعمل بعض أمراض القلب بشكل أفضل بالنسبة لي مما تفعله بالنسبة لك. قد تؤثر عليك أطعمة معينة أكثر مما تؤثر علي ، ولا يمكن لأحد في العالم أن يخبرك بذلك.

عندما نتخذ إجراءات ولدينا الأنظمة المناسبة ، نبدأ في معرفة ما يؤثر على أجسامنا وكيف يؤثر ذلك ، ويمكننا استخدام ذلك لصالحنا حتى نتدرب بشكل أكثر ذكاءً.

جرب ال برنامج Spartan Workout. مصمم لأنماط الحياة المزدحمة والأشخاص الذين لا يريدون أن تدور حياتهم كلها حول اللياقة البدنية وكمال الأجسام. يتضمن تمارين رياضية بديلة للرجال الذين لا ينتمون إلى صالة الألعاب الرياضية ويريدون أداء برنامج التمرين بالكامل في المنزل.

هل تريد دليلًا مضغوطًا حول كيفية إنقاص الوزن؟ انقر هنا للشراء حرق الدهون ، تغذية العضلات