استعادة صحتك العقلية مع المشي | كيف يحسن المشي القدرة العقلية

س: اسمع ، أحيانًا أثناء النهار في العمل أشعر بالضيق والإرهاق لدرجة أنني لا أستطيع حتى التفكير. هل هناك أي شيء يمكنني فعله لأخذ استراحة غير الخروج وتدخين سيجارة؟

ج: ضع و hellip. السجائر و hellip. أسفل. هناك طرق أفضل لإنعاش جسدك وعقلك. في الواقع ، هناك دليل علمي على طريقة بسيطة ومجانية وسهلة متاحة لك والتي قد تعمل بشكل أفضل من النيكوتين أو شرب قدر من القهوة أو الجلوس في غرفة الاستراحة.



المقدمة

  • الإرهاق العقلي حقيقي مثل التعب الجسدي. بعد العمل الجاد وممارسة عقلك ، سينضب جسمك في النهاية من الطاقة.
  • يمكن أن يكون يوم العمل لمدة 8 ساعات مرهقًا جدًا ، ولدى الناس استراتيجيات مختلفة للتعامل معه:
    • مجرد 'تجنيد' من خلال. باستثناء هذه الطريقة قد تؤدي إلى أخطاء وإرهاق وتهيج وضعف الصحة العقلية بشكل عام.
    • مواد كيميائية: الكافيين والنيكوتين وما إلى ذلك. المشكلة هي أن هذه يمكن أن تسبب الإدمان وليست أكثر الأشياء صحة (خاصة عند تناولها مع السكر أو دخان التبغ أو الدهون).
    • الجلوس في غرفة الاستراحة. تكمن المشكلة هنا في أنك تنتقل من الجلوس في مكتبك أو مقصورتك إلى الجلوس على كرسي مختلف. أنت تنتقل للتو من كرسي إلى آخر!
  • اكتشفت سلسلة طويلة من الأبحاث أن هناك طريقة بسيطة وسهلة ومجانية لاستعادة صحتك المعرفية وانتباهك وتقليل التعب: اتمشى.
  • دراسة واحدة نشرت في المجلة الصحة والمكان (الذي يدرس تأثيرات البيئات المختلفة على الصحة) عام 2011 درس اثار المشي على الترميم النفسي.

التجربة 1

    • في هذه الدراسة قرر الباحثون دراسة آثار المشي على مجموعتين من الناس: أولئك الذين كانوا يتمتعون بصحة نفسية مقابل أولئك الذين يعانون من ضعف الصحة العقلية.
  • في هذه الدراسة ، كان الإعداد قروي.
  • شارك 123 بالغًا في هذه الدراسة. تم اعتبار 83 شخصًا يتمتعون بصحة عقلية جيدة (على أساس مقياس مشترك للصحة العقلية) واعتُبر 40 يعانون من ضعف الصحة العقلية.
  • أولاً ، قام جميع المشاركين بـ مسح المزاج لالتقاط ما كان عليه مزاجهم قبل المشي. شمل الاستطلاع أسئلة بخصوص الطاقة والتوتر والسعادة أو الحزن.
  • أجرى المشاركون أيضًا اختبارًا يقيس الحالة العقلية للتفكير، بما في ذلك قدرتهم على التخطيط لمشروع ما ، ومواجهة التحديات ، والتمتع بأنفسهم ، وتجربتهم في الإجهاد.
  • أجرى المشاركون أيضًا اختبارًا لـ احترام الذات.
  • بعد ذلك ، تم أخذ جميع المشاركين على 1 ساعة سيرا على الأقدام في الريف. لم تكن قاسية بشكل خاص وكان الطقس لطيفًا. لم يسير المشاركون جميعًا مرة واحدة - تم نقلهم على مراحل.

النتائج:



  • كان هناك تحسن كبير في التوتر والطاقة والمزاج واحترام الذات بين المشاركين في كلا المجموعتين. أظهر أولئك في مجموعة الصحة العقلية الفقيرة أعظم تحسينات من المجموعة الأخرى.

تجربة 2

  • كانت الدراسة الثانية متشابهة ، ولكن هذه المرة فقط أرادوا معرفة الفرق بين المشي في الحضرية مقابل البيئة الريفية.
  • افترض الباحثون أن البيئات الريفية سيكون لها ميزة على البيئات الحضرية.
  • تم اختيار بيئتين للمشي: واحدة عبر منطقة حضرية ، وواحدة عبر منطقة ريفية.
  • لم يكن أي منهما صعبًا بشكل خاص وتم اختيار أيام الطقس الجيد.
  • مرة أخرى ، تم جمع مجموعة من المشاركين (هذه المرة كان هناك 24) وخضعوا لنفس الاختبارات لتقدير الذات ، والتفكير ، والتوتر ، والمزاج.
  • كان هناك البعض يتمتعون بصحة عقلية جيدة ، والبعض الآخر يعانون من ضعف في الصحة العقلية.
  • في هذه الدراسة ، كان نفس المشاركين في كلتا ظروف المشي. تم أخذ المشاركين في نزهة لمدة ساعة واحدة عبر إحدى البيئات (الريفية أو الحضرية) وتم قياس تأثير المشي. ثم بعد أسبوع ، تم اصطحاب نفس المشاركين في الجولة الثانية عبر البيئة الأخرى.

النتائج:



  • كان المشي في بيئة ريفية أفضل للصحة العقلية من المشي في بيئة حضرية.
  • هؤلاء مع استفادت الصحة العقلية الجيدة من المشي الحضري إلى حد ما، لكن التأثير لم يكن ذا دلالة إحصائية.
  • ومع ذلك، استفاد أولئك في مجموعة الصحة العقلية الأفقر بشكل كبير من كلا المسحتين.

نقاش

  • تظهر هذه الدراسة أن هناك فوائد كبيرة للمشي.
  • المشي في منطقة ريفية هو الأفضل للصحة العقلية ، لكن المشي في المناطق الحضرية يمكن أن يساعد شخصًا أيضًا ، خاصة إذا كان هذا الشخص يشعر أنه يعاني من ضعف في الصحة العقلية (قد يكون هذا مجرد حزن أو شعور بالقلق)
  • سيؤدي المشي إلى تحسين احترامك لذاتك وتحسين حالتك المزاجية واستعادة قدراتك العقلية.
  • لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر والإرهاق والإرهاق ، فكر في ترك القهوة والسجائر والمشي السريع.

مرجع

رو ، ج. ، وأسبينال ، ب. (2011). الفوائد التصالحية للمشي في المناطق الحضرية والريفية لدى البالغين ذوي الصحة العقلية الجيدة والضعيفة. الصحة والمكان ، 103-113. حلقة الوصل: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322