تأمل اليقظة وتغيير الشخصية | كيف تغير العادات شخصيتك

التأمل الجزء الأول:

تأمل اليقظة وتغيير الشخصية

س: يبدو أن الكثير من النصائح في Real Men Real Style تدور حول تغيير شخصيتي. لكن هل هذا ممكن؟ أعلم أنه يمكنني تغيير عادة أو اثنتين ، لكن لا يمكنني فعل شيء حيال شخصيتي ، أليس كذلك؟ إذا كنت ببساطة لا أهتم بما يكفي للتغيير ، فهل أنا عاجز؟

ج: أظهر البحث العلمي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتغيير شخصيتك. أولاً ، تغيير عدد كبير من العادات هو في الأساس نفس تغيير شخصيتك (حيث أن الشخصية هي أساسًا أنماط سلوكك على مدى فترة طويلة) ، ولكن هناك طريقة جديدة أصبحت شائعة جدًا في علم النفس لأنها تعمل: التأمل.



مقدمة للتأمل



الحياة الحديثة هي نوع من عكس التأمل: فهي سريعة الإيقاع ، وهناك مئات الأشياء التي تجذب انتباهنا طوال الوقت ، وينقسم انتباهنا إلى عدة نواحٍ.

يدور التأمل حول الجلوس مع أفكارك الخاصة وعدم القيام بأي شيء 'مثمر' (على الأقل ، ليس مثمرًا ظاهريًا).



لكن الخطوة الأولى لتغيير نفسك وشخصيتك وعاداتك والطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين هي كن على علم بنفسك.

  • قد يبدو الأمر وكأنك تجلس وتضيع الوقت ، لكن الأبحاث العلمية أظهرت أن التأمل يحدث فرقًا كبيرًا في هذا المجال.
  • إنها إحدى الطرق لتصبح أكثر وعيًا بالذات وتغيير الجوانب الرئيسية في شخصيتك وتركيزك وعواطفك ومفهومك الذاتي.

ما هو التأمل؟

هناك ثلاث فئات واسعة من التأمل:



  • تأمل التركيز - التركيز على موضوع معين أو صورة أو تعويذة. التصور هو شكل من أشكال التأمل التركيز.
  • تنبيه الذهن التأمل - تعلم كيف تصبح أكثر وعيًا بأفكارك وعواطفك دون الرد عليها. يتيح لك هذا أن تكون مدركًا حقًا لما تعتقده وتشعر به.
  • التأمل المحبة - نوع محدد جدًا من التأمل يساعدك على تعلم المزيد من التعاطف مع نفسك والآخرين.

ستركز المقالات في هذه السلسلة على تأمل اليقظة ، لكن المقالات الأخرى لها فوائد أيضًا.

قد تسأل ، 'انتظر ، أليس التأمل نوعًا من الأشياء البوذية؟ أنا لست متدينًا / لست روحيًا / أنا روحاني لكنني لست بوذيًا! '


اليقظة وتغيير الشخصية

    • لدى الناس عمومًا فكرة أن الشخصية 'ثابتة' ولا يمكن لأي شخص فعل أي شيء لتغيير شخصيته. هذا ليس صحيحا.
    • هناك دليل علمي على أن التأمل اليقظ يمكن أن يؤثر على الشخصية بطرق إيجابية.
    • في دراسة نشرت في المجلة الطب النفسي الشامل في عام 2014 ، سعى أربعة باحثين إيطاليين إلى دراسة كيفية تأثير التأمل الذهني على العديد من سمات الشخصية:
  • التوجيه الذاتي
        • يُعرف أيضًا باسم تقرير المصير. القدرة على تكييف سلوك الفرد وفقًا لمتطلبات الموقف من أجل متابعة الأهداف والقيم المختارة شخصيًا. الأشخاص الذين يتمتعون بهذه السمة قادرون على ذلك التصرف بسرعة وحسم ، في الوقت الحالي ، لاتخاذ القرارات التي توصلهم إلى أهدافهم الخاصة.
  • التعاونية
        • قدرة الشخص على تعمل بشكل جيد مع الآخرين بدلا من أنانية وعدائية.
  • السمو الذاتي
        • هذا يتعلق بالمجال الروحي للشخص (ليس بالضرورة متدينًا). يشعر الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه السمة بأنهم مرتبطون بالآخرين والعالم ، وأيضًا نرى أن هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة من أنفسهم.

هذه الدراسة قوية لأنها تتعقب عددًا لائقًا من المشاركين على مدى فترة زمنية طويلة (عام).

على مدار 24 شهرًا ، تم تنظيم ثلاث دورات تدريبية على التأمل الذهني. تم اختيار 41 شخصًا للمشاركة في الدورات بناءً على عدم وجود خبرة في التأمل. تم اختيار مجموعة من 15 شخصًا كمجموعة تحكم (لم يتلقوا أي تدريب على التأمل).

خضع أعضاء المجموعات لاختبار الشخصية قبل أن يتعلموا كيفية التأمل.

ثم تم إعطاؤهم دورة تدريبية في التأمل لمدة 8 أسابيع تتكون من فصول دراسية مدتها ساعتان كل أسبوع ، بالإضافة إلى تعليمات للتأمل يوميًا لمدة 30 دقيقة (تم إعطاؤهم قرصًا مضغوطًا لإرشادهم خلال التأمل كل يوم).

بعد أن خاضوا الدورة التدريبية ، سُئل كل مشارك عما إذا كان * حقًا * يتأمل كل يوم أو ما إذا كان يتراخى.

ثم تم إعطاؤهم مسح الشخصية مرة أخرى.

النتائج:

على مدار العام ، كانت هناك ثلاث مجموعات تأمل.

تم وضع المشاركين في إحدى المجموعات ، ليس لأي سبب ، ولكن فقط وفقًا للوقت الذي سجلوا فيه في الفصول الدراسية. أظهرت التحليلات أن أعضاء كل مجموعة كانوا في الأساس متماثلين (من حيث سمات الشخصية) قبل البدء.

بعد انتهاء التدريب ، اتضح أن المجموعتين 1 و 3 كانتا جيدتين في ممارسة التأمل باستمرار. انتهى الأمر بالمجموعة 2 غير متسقة معها.

تبين أن المجموعات التي كانت متوافقة مع ممارسة التأمل (المجموعتان 1 و 3) لديها تحسن الشخصية بشكل كبير من المجموعة 2 أو المجموعة الضابطة.

هذا يعني أن لديهم مستويات أعلى بكثير من جميع السمات الثلاث:

  • تقرير المصير
  • تعاون
  • السمو الذاتي

نظرًا لأن كل هذه الأمور تُقاس بالتقرير الذاتي (الأشخاص الذين يصفون أنفسهم وصفاتهم) ، فهذا يدل على أن التأمل قد تغير كيف ينظر الناس إلى أنفسهم ويتحدثون عن أنفسهم.

نقاش:

هذا يبين يمكن أن تتغير هذه الشخصية من خلال الجهود المركزة. أولئك الذين يتأملون باستمرار وجدوا أنفسهم:

  • أفضل قدرة على اتخاذ قرارات ديناميكية في اللحظة التي توصلهم إلى أهدافهم.
  • أفضل قدرة على العمل مع الآخرين دون أن يُنظر إليهم على أنهم عدائيون أو شديدو التركيز على الذات.
  • أفضل قدرة على الاستفادة من الشعور بوجود مُثُل وقيم تتجاوز مصلحتهم الذاتية.

والتأمل المتسق ساعد الناس على التفكير بشكل أفضل في أنفسهم وشخصياتهم.

هذه كلها سمات تميز الرجل الناجح عن أقرانه.

مرجع

كامبانيلا ، إف ، كريسنتيني ، سي ، يورجسي ، سي ، وفابرو ، إف (2014). يعمل التأمل الموجه إلى اليقظة على تحسين مقاييس الشخصية المرتبطة بالذات لدى الأفراد الأصحاء. الطب النفسي الشامل 55، 1269-1278.