كيف نتوقف عن التأخير؟ | 7 نصائح لتكون أكثر دقة

أنت تتعرق.

رئتيك تحترقان.



تريد أن تغرق في الأرض.



انت متاخر. مرة أخرى.

تبدو مألوفة؟



لماذا لا يمكنك التوقف فقط؟

وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ولاية سان فرانسيسكو ، فإن 17٪ من الأشخاص يتأخرون بشكل مزمن.

يعاني معظمهم من مشاكل أخرى تتعلق بضبط النفس والانتباه.



ومعظمهم يائس من الالتزام بالمواعيد.

على عكس اعتقاد شائع، هذه ليست مجرد مسألة تهويل أناني. التأخير المزمن هو تحدٍ مشروع. لكن يمكنك التغلب عليها. إذا كان من الممكن أن تكون الأم الوحيدة التي لديها 4 أطفال في الوقت المحدد ، يمكنك ذلك أيضًا.

هل جربت الحكمة الشعبية بشأن الأمر فعلاً دون نجاح؟ لا تستسلم. هذا لا يعني أن الالتزام بالمواعيد أمر مستحيل بالنسبة لك. هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر ذكاءً حيال ذلك من الرجل العادي.

اليوم سأقدم لك 7 حيل قائمة على العلم لمساعدتك على القيام بذلك.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - كيف نتوقف عن التأخير؟

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - 7 نصائح لتكون أكثر دقة

رجل في تكس مع قائمة

# 1. قم بأبحاثك

احتفظ بسجل عن سبب تأخرك. ستبدأ في رؤية الأنماط وتعلم الاستعداد لها.

احتفظ بسجل لمدى تأخرك. إذا كنت تتأخر دائمًا بنفس القدر ، فهذا يشير إلى مشاكل نفسية. إذا اختلف ، فإنه يشير قضايا إدارة الوقت.

إذا كانت مشكلة تتعلق بإدارة الوقت

# 2. أعلم أنك مص في وقت التقدير

لا تقلق ، لست وحدك. في المتوسط ​​، يستخف الأشخاص بالوقت الذي ستستغرقه المهمة ما يصل الى 40٪. هل تتأخر بشكل مزمن؟ في حالتك ، ربما يكون الأمر أكثر من ذلك.

توقيت العرض

الحل: حدد وقت مهامك الروتينية كل يوم لمدة أسبوعين. استعمال برنامج RescueTime لمهام الكمبيوتر. نعم ، سيكون الأمر مملًا. سيكون الأمر مروعًا أيضًا عندما تدرك مدى سوء تقديرك.

بالنسبة للمهام غير الروتينية ، قم بتقسيم النشاط إلى خطوات مفصلة للغاية يمكن أن تساعدك في تقدير المدة التي ستستغرقها بدقة أكبر. وجدت دراسة عام 2012 ذلك تصور مهمة عقليا قبل أن تفعل ذلك يساعد أيضًا.

# 3. تحقق من الساعة

تدقيق الساعة يتوقع الالتزام بالمواعيد. كلف العلماء في جامعة واشنطن الناس بمهمة تشتيت الانتباه وطلبوا منهم الضغط على مفتاح Z كل 5 دقائق.

كان أداء الأشخاص الأصغر سنًا أفضل لأنهم كانوا يفحصون الساعة بشكل متكرر مع اقتراب الوقت المستهدف. يميل كبار السن إلى عدم زيادة شيكاتهم.

فائدة: إذا كنت تعتقد أنك تبلغ من العمر ما يكفي لتعرف مدة 5 دقائق ، أنت مخطئ. ابتلع كبريائك وتحقق من الساعة.

ساعة ذات مظهر الرجل# 4. يلبس ساعة

أظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة PeerJ ذلك مرتدي الساعات أكثر وعيًا (يُعرف بأنه الدافع والعمل الجاد والموثوق) و تصل في وقت مبكر بشكل ملحوظ عن المواعيد. لماذا ا؟

- ال علم الإدراك المغلق يعني أن تفكر وتتصرف وفقًا لطريقة لباسك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي ساعة ، فإن عقلك يقول ، 'يجب أن أكون رجلًا واعٍ بالوقت.'

- الساعات تجعلها أسهل للتحقق من الوقت، لذلك من المرجح أن تفعل ذلك. إذا اشتريت ساعتك الأولى مؤخرًا ، فهل ما زلت تتحقق من الوقت على هاتفك؟ إذا كان الأمر كذلك ، درب نفسك على النظر إلى معصمك. على عكس هاتفك ، ساعة لن يصرفك عند التحقق من الوقت.

تحذير: ضبط ساعتك مبكرًا لا يعمل. ستعرف دائمًا أنه أمامك وستعوض. إذا كنت ترغب في الالتفاف حول هذا الأمر ، فاضبط هاتفك وساعات الكمبيوتر مبكرًا أيضًا ، وغيّر أوقات كل أسبوع حتى لا تكون متأكدًا من الوقت المبكر.

# 5. ضع حلوى

إذا كنت تتأخر دائمًا لأنك لا تستطيع التوقف عن العمل على شيء ما ، فأنت بحاجة إلى حلوة. لا ، هذا لا يعني الذهاب إلى آلة البيع للحصول على بعض الحلوى. إنه اختصار يشير إلى توقف عن العمل في أي وقت آخر.

اكتشف مقدار الوقت الذي ستحتاجه بعد المهمة من أجل الالتزام بالتزامك التالي في الوقت المحدد وطرح هذا المبلغ من وقت المغادرة للعثور على الحلوى الخاصة بك. ضبط منبه الهاتف لهذا الوقت.

استخدم واحدة على الأقل إنذار تحذير 10-30 دقيقة قبل الحلوة أيضًا حتى تتمكن من إنهاء ما تفعله. إنه يسمى 'توقف عن العمل في كل شيء آخر'. إذا تعاملت مع الأمر على أنه 'وقت البدء في تغليف الأشياء' ، فستتأخر.

لا تفعل شيئًا مثيرًا للانتباه بعد انطلاق إنذار التحذير الأول. لا يوجد عمل عميق ولا نزاعات على تويتر ولا مقاطع فيديو للقطط. اختر مهمة يمكنك إسقاطها بسهولة.

إذا شعرت بالحاجة لفعل شيء آخر قبل المغادرة ، ذكر نفسك أنه يمكن أن ينتظر. خذ مهام اللحظة الأخيرة معك وأكملها في الرحلة أو بعد وصولك. تخيل رضاك ​​عن الوصول مبكرًا بما يكفي للقيام بذلك!

إذا كانت مشكلة نفسية

رياضة خطرة# 6. تعرف على نوع شخصيتك

حددت عالمة النفس الدكتورة ليندا سابادين أربعة أنواع من الشخصيات المتأخرة بشكل مزمن ، وقدمت إصلاحات لكل منها:

الكمالي: لا يمكنك مغادرة المنزل قبل التحقق من أن كل شيء على ما يرام.
الإصلاح: ضع أهدافًا واقعية وتقبل النقص. كن 'مثاليا' بدلا من الكمال.

صانع الأزمات: يزدهر عند اندفاع الأدرينالين للضغط ، بما في ذلك الضغط المرتبط بالوقت.
الإصلاح: احصل على اندفاع الأدرينالين في مكان آخر. مارس رياضة خطرة.

المتحدي: يكره أن يقال ما يجب القيام به.
الإصلاح: اختيار معارك الخاص بك. تمرد على الأعراف الاجتماعية الضارة بالفعل. التواجد في الوقت المحدد ليس من ضمنهم.

الحالم: مفرط في التفاؤل بشأن المدة التي سيستغرقها شيء ما حتى يكتمل.
الإصلاح: تقبل أنه ليس لديك سرعة فائقة. امنح نفسك متسعًا من الوقت ، حتى لو كنت مقتنعًا أنك لن تحتاجه.

فحص- Mvmt- مشاهدة# 7. تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها

تعلم أن أقول لا. غالبًا ما نتأخر عن الأماكن التي لا نريد أن نكون فيها حقًا. إذا كانت هذه هي وظيفتك ، فقد حان الوقت للبحث عن وظيفة جديدة.

تنشيط الخلايا العصبية الخاصة بك المكافأة. خطط لتكون مبكرًا وتخطط لشيء ممتع تفعله أثناء الانتظار.

اجعل المواعيد النهائية غير قابلة للتفاوض، مثل وعد لنفسك. عندما تفوتك المواعيد النهائية بشكل مزمن ، ينتهي بك الأمر في لفة تأخير: من الأسهل الاستمرار في التأخير بدلاً من تغيير الاتجاه. الحل: فكر كرجل في الالتزام بالمواعيد. كن رجل من كلمتك. بدلاً من 'هل سألتزم بهذا الموعد النهائي لمرة واحدة؟' ، قل 'يجب أن يحدث وسيحدث'.

توقف عن رؤية نفسك على أنك الرجل الراحل. عندما تسمح بذلك ، فأنت تخبر عقلك الباطن أنه متأخر. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك بوعي 'اعتدت أن أتأخر عن كل شيء. أنا أعمل على ذلك.'

هذه طريقة رائعة لتظهر لنفسك أنك لست الراحل بعد الآن. كافئ نفسك بـ ساعة رجالية أنيقة لتعزيز الالتزام بالمواعيد.

أريدك أن تنجح وأعتقد أنه يمكنك النجاح ، لذا سأقدم لك كتابي الإلكتروني المكون من 65 صفحة على الساعات مجانًا. انقر هنا لتنزيل الدليل النهائي لساعات الرجال.