كيف تعيد ضبط يوم سيء | 5 نصائح للتعافي من الأيام الصعبة

تخيل يومًا عندما:

  1. استيقظت متأخرا ساعة
  2. انسكبت القهوة على قميصك
  3. بحثت في كل مكان عن مفاتيحك
  4. تلقيت مكالمة من رئيسك الغاضب
  5. وصل متأخرا عن العرض التقديمي الخاص بك

فشل.



أسوأ كابوس للناس ...



لكن - الفرص هي:

  • كان لديك يوم مشابه من قبل
  • قد يحدث في المستقبل

لماذا ا؟



كلنا نمر بأيام سيئة (لا أحد كامل).

لقد مررت بنفسي ببعض الأيام الصعبة ...

لكن يمكنني أن أخبرك بهذا:



يمكنك إعادة تعيين أي يوم سيء ...

... قبل أن يخرج عن السيطرة.

وتحويلها إلى واحدة رائعة!

بجدية؟

نعم - اتبع هذه 5 نصائح رائعة للتعافي من يوم حافل بالمشاكل.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - 5 نصائح لإعادة تعيين يوم سيء

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - كيفية التعافي من يوم صعب

النصيحة الأولى: كن ممتنًا

عندما تصبح الأمور صعبة - فهذا هو الوقت المناسب للتراجع والنظر إلى الصورة الأكبر.

تذكر ما لديك! عد بركاتك واكتبها. ستندهش من مقدار الشكر الذي يجب أن تكون عليه كل يوم. حتى الماء الذي يخرج من الصنبور.

بغض النظر عن الأمر ، هناك شخص آخر يكافح أكثر منك. إذا كنت لا تستطيع تصديق ذلك - ضع نفسك في مكان جون كراليك البالغ من العمر 53 عامًا (مؤلف فعل امتنان بسيط).

تخيل نفسك في حالة 'الحضيض' التي عاشها جون في أوائل الخمسينيات من عمره:

  • إدارة شركة محاماة كانت على وشك الفشل
  • العيش في شقة صغيرة بدون تدفئة أو تكييف
  • الطلاق مرة ثانية
  • يكبر بعيداً عن أطفاله
  • زيادة الوزن بمقدار 40 رطلاً

يروي كتاب جون ما قرر فعله في يوم رأس السنة الجديدة لجعل حياته أكثر احتمالًا. سيكتب رسالة شكر واحدة كل يوم لمدة عام كامل.

لم يكن يعلم أن هذا الفعل البسيط سيقلب حياته كلها. بدأ في جني ثمار العلاقات والمكاسب المالية الأفضل. فقد وزنه ووجد السلام الداخلي داخل نفسه.

لقد استعاد عافيته تمامًا - ويعيش الآن ليروي قصته. مجرد رجل عادي تغلب على الكثير بمساعدة الامتنان. ويمكننا جميعًا أن نتعلم شيئًا من كتابه.

لذا ، إذا كنت متفوقًا في الإنجاز وتضع معايير عالية لنفسه ، أو ربما طالبًا جامعيًا يشعر وكأنه يترك الدراسة - فحاول مقارنة مشاكلك بالمصاعب التي يواجهها الآخرون. هل سبق لك أن رأيت مرضى السرطان أو الأطفال ذوي الإعاقة؟ ستدرك بسرعة أن 'مشاكلك' صغيرة بالمقارنة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تذكر نفسك بكل شيء قمت به بشكل صحيح - ما قمت به حقق للوصول إلى ما أنت عليه اليوم. اجمع بين ذلك وبين حساب النعم. ثم استخدم تلك الأفكار كحافز للقتال خلال اليوم.

نصيحة رقم 2: استرخ قليلاً

عندما يكون الجو حارا ... ألا ترغب في شرب الماء البارد أو الاستحمام بماء بارد؟

هذه طريقة لموازنة الأشياء. البرد هو عكس الحار. تماما مثل استرخاء هو عكس التوتر أو القلق.

الاخبار الجيدة؟ هناك عدة طرق عملية لتهدئة نفسك والعودة إلى المسار الصحيح (خاصة بعد صباح عصيب):

& الثور ؛ اذهب للجري
& الثور ؛ استمع إلى الموسيقى
& الثور ؛ تناول الغداء في مطعم لطيف
& الثور ؛ تحدث مع صديق موثوق به عبر الهاتف

إذا أخرجت نفسك من الوضع الحالي لفترة قصيرة - يمكنك الاسترخاء والتخلص من التوتر الذي كنت تشعر به. وهذا صحي! (يميل بعض الرجال إلى إبقاء هذه المشاعر مكبوتة ، لكنها لن تؤذيهم إلا على المدى الطويل).

تعلم أن تضحك كذلك!

قرأت ذات مرة عن أسير الحرب هذا الذي كان لديه 'صديق وهمي' كان يتحدث إليه كلما تعرض للتعذيب. الأمر المثير للاهتمام هو حقيقة أن جلاده لعبوا معه وقدموا للصديق الوهمي بعض الشاي - لكن السجين قال إن صديقه لا يحب الشاي!

يستخف الكثير منا بقوة الفكاهة. إذا كان بإمكانك تسليط الضوء على معاناتك - يمكنك في الواقع التعامل معها بشكل أفضل. لأن الدعابة تزيل 'ثقل' أو جدية المشكلة من عقلك. يمنحك الوضوح العقلي.

وامتلاك روح الدعابة هي واحدة من العديد من الحيل التعامل مع أي موقف مرهق ووضع الأمور في نصابها. لذا تعلم كيفية استخدامها خلال يوم سيء.

نصيحة رقم 3: حدد المواعيد النهائية للمهام ذات الأولوية

عندما يبدو أن لديك الكثير لتفعله في وقت قصير جدًا - فهذه وصفة للجحيم.

ولكن إليك ما يجب أن تعرفه: هناك فرصة لتطبيق مبدأ '80/20' الخاص بفيلفريدو باريتو عليك. أين 80٪ من نتيجتك تأتي من 20٪ فقط من مدخلاتك.

لذا حدد مهامك ذات الأولوية في يوم معين - 20٪ من أنشطة 'الإدخال' التي تحقق النتيجة المرجوة (ويعرف أيضًا باسم المال).

بمجرد معرفة ذلك - يمكنك التركيز على ما يهم حقًا في العمل. يمكنك ضبط اليوم حتى لا تهدر طاقتك في أمور ثانوية تافهة.

بعد ذلك ، ستحتاج إلى جدول زمني - بإطار زمني ثابت لكل مهمة ذات أولوية. وهذا يعني إنشاء مواعيد نهائية 'وهمية'.

لقد تركت أطفالي يمرون بشيء مشابه وألعبوا وقتهم لأداء واجباتهم المدرسية. وهم يفعلون ذلك بكفاءة أكبر! بفضل الضغط الذي ينطوي عليه الأمر (على الرغم من الضغط 'المُلَبَّع') فإنهم قادرون على ضبط أنفسهم. إنهم يضعون في اعتبارهم العواقب التي تترتب على ذلك - مثل ما إذا كانوا سيحصلون على 'مكافأة' أم لا أو لديهم وقت إضافي للعب.

وبالمثل ، حاول تعيين 30-45 دقيقة (أو أي قدر معقول من الوقت) للمهام ذات الأولوية التي تتطلب التركيز. أضف بعض الحافز الإضافي من خلال الخروج بمكافآت صغيرة - مثل طلب برجر الجبن المفضل لديك بعد العمل - للتغلب على المواعيد النهائية.

نصيحة رقم 4: ابحث عن طريقة للعمل بكفاءة أكبر

السبب الجذري ليوم سيء ليس دائمًا القيام بالأشياء الخاطئة. لعلك القيام بالأشياء الصحيحة بالطريقة الخاطئة.

على سبيل المثال: تحقق من هذه الخمس دقائق فيديو لفنان يرسم سيارة باستخدام Microsoft Paint. أوقفها مؤقتًا في نهاية كل دقيقة وستلاحظ ما يستطيع الفنان إنجازه:

& الثور ؛ 1 دقيقة = الإطار السلكي للسيارة
& الثور ؛ دقيقتان = الألوان الأساسية
& الثور ؛ 3 دقائق = الزجاج الأمامي ، الحافات
& الثور ؛ 4 دقائق = انعكاسات ، تظليل
& الثور ؛ 5 دقائق = المصابيح الأمامية ، اللمسات الأخيرة

لنفترض الآن أنك كنت هذا الفنان وكان عليك عمل تصميمات سيارات محتملة لعميل. وتم منحك 5 دقائق فقط للبدء من الصفر.

هل من الأفضل قضاء هذه الدقائق الخمس في ...

إلى. تصميم واحد كامل لسيارة واحدة؟
ب. خمسة تصميمات سيارات على مستوى الهيكل السلكي؟

الجواب: هذا يعتمد حقًا على احتياجات عميلك. سيكون الخيار (أ) مثاليًا إذا كان لديهم سيارة معينة في الاعتبار. أو الخيار (ب) إذا كانوا مترددين وأرادوا بعض المفاهيم العامة.

هذا هو بالضبط كيف يجب أن تنظر إلى أيام عملك. هل من الضروري إنهاء 'السيارة' بأكملها في أسرع وقت ممكن؟ ربما يجب عليك عمل خمسة 'إطارات سلكية' بدلاً من ذلك حتى تتمكن من التقدم بخطوات قليلة في الوقت الذي يتعين عليك فيه معالجة مشروع واحد.

في حالتي ، مقاطع فيديو YouTube هي 'السيارات' وتصوير أحدها كل يوم هو إنجاز كبير. لهذا السبب يمكنني مشاهدة مقطع فيديو في 30 دقيقة (طالما أنني متحمس).

لذا ابحث عن طريقة للتخلص من 'الدهون' من المهام ذات الأولوية. أنت لا تفرط بالضرورة في إنفاق الوقت - ولكن يجب أن تقضي الوقت بحكمة أكثر. وكونك أكثر إنتاجية يقلب يومًا صعبًا رأسًا على عقب.

نصيحة رقم 5: حافظ على صحة علاقاتك

هذا صحيح. لا تنسى كل من هو جزء من حياتك. واعتذر لهم!

اليوم السيء المزاج السيئ لا يؤثر عليك فقط. قد يتسبب ذلك في التقاطك لهؤلاء الأشخاص أو تفويت كلمات لا تعنيها.

سواء أكان بإمكانهم إخبارك أنك بحاجة إلى بعض المساحة أم لا - يجب عليك دائمًا قول 'آسف' بعد الفعل. وأذكر أنك تمر بيوم عصيب.

وعندما يكون لديك الوقت - تابع اعتذارك اللفظي بهدية لطيفة لأي شخص جرحته أو أساءت إليه. تستطيع شراء الزهور الطازجة بالنسبة لهم لأن هذه رائعة لتحسين الحالة المزاجية للناس.

لماذا ا؟ لأن العلاقات ليست في اتجاه واحد. لا يمكنك أن تتوقع من أحبائك وزملائك في العمل الاستمرار في فهمك و 'تجاهل' الكلمات القاسية. يجب عليك أيضا أن تقوم بدورك.

ذكر عائلتك أنك تحبهم. اعترف بخطأك لزملائك في العمل. تواصل أو احتضن أو صافح ، وبعد ذلك يمكن للطرفين المضي قدمًا.

كل ما يتطلبه الأمر هو اعتذار - بالإضافة إلى التواضع لتقديمه. ثق في. إن قول 'آسف' هو الطريقة المثلى لإنهاء يوم سيء ... والترحيب باليوم التالي بأذرع مفتوحة.