كيفية تجنب الاختناق تحت الضغط لماذا يميل الناس إلى الاختناق تحت الضغط

س: لدي مهارات قيمة وأنا أعمل عليها منذ فترة طويلة. لكن لماذا أبدو دائمًا كذلك الاختناق تحت الضغط؟ كيف يمكنني التوقف عن الاختناق عندما يكون أدائي أكثر أهمية؟

ج: هناك نظريتان متنافستان تحاولان الشرح لماذا يميل الناس إلى الاختناق تحت الضغط. دراسة واحدة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي في عام 2001 اختبروا النظريتين المختلفتين ضد بعضهما البعض ثم اقترحوا طريقة لتجنب الاختناق تحت الضغط.

سعى باحثان في جامعة ولاية ميتشيغان إلى اختبار نظريتين متنافستين حول سبب ميل الكثير من الناس للاختناق تحت الضغط.

1. إلهاء تشير النظريات إلى أن البيئات عالية الضغط مليئة بالمشتتات التي تمنعنا من التركيز على ما نقوم به.
2. التركيز على الذات تشير النظريات إلى أننا عندما نتعرض للضغط ، نصبح أكثر وعيًا بأنفسنا وواعين لذاتنا.

إليكم النظرية الكامنة وراء نظرية التركيز على الذات: نحن نحسن المهارات من خلال ممارستها حتى تصبح تلقائية ولا يتعين علينا أن نتعرف عليها بعد الآن. ومع ذلك ، في نظرية التركيز الذاتي ، عندما نصبح مدركين لأنفسنا للغاية ، فإننا نقاطع هذه العمليات التلقائية ونصبح مثل المبتدئين مرة أخرى (نوجه أنفسنا بوعي ذاتي خلال كل خطوة بدلاً من ترك مهاراتنا التي تمارسها تحدث من تلقاء نفسها).

بمعنى ما ، هاتان النظريتان المعاكسات. هل يختنق الناس تحت الضغط لأنهم كذلك جدا يركزون على ما يفعلونه ، أو لا تركز بما فيه الكفاية؟

إليك كيفية اختبار الباحثين لهذه النظرية:

• لعبة الجولف هي مهمة معقدة ، حتى بالنسبة للاعبي الجولف ذوي الخبرة.

• أفضل مضارب يصبح أفضل من خلال ممارسة. وهذا يعني القيام بذلك مرارًا وتكرارًا ، يومًا بعد يوم ، حتى يكتسبوا معرفة بالعديد من أنواع العشب المختلفة ، وخطوط الأرض ، وسرعة الرياح ، وما إلى ذلك.

• السؤال هو: هل لاعبي الجولف المتمرسين وذوي الخبرة يحفظون بوعي في كل مرة يلعبون فيها ، وبعد ذلك عندما يصعدون إلى لون أخضر جديد ، هل يتذكرون ، 'مرحبًا ، لقد قمت ذات مرة بوضع حفرة مشابهة لهذه ، أفعل ما فعلته بعد ذلك '؟

• أو ، هل تقوم المضارب 'بتشفير' هذه المعلومات في عملياتها التلقائية / اللاواعية وتنسى التفاصيل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد نتوقع أن يكون لدى لاعبي الغولف نوع انتقائي من 'فقدان الذاكرة' حول التفاصيل الخاصة بأي حفرة معينة - لأنهم لا يحتاجون إلى هذه المعلومات. إنهم ببساطة 'يستوعبون' جميع المعلومات المتعلقة بالثقوب المختلفة ويلقون بقية المعلومات.

• إذا كان هذا الأخير صحيحًا ، فيمكننا اختبار هذه النظرية من خلال معرفة ما إذا كان لاعبي الجولف المتمرسين ينسون بسهولة تفاصيل ثقوب معينة ، لكنهم أفضل بشكل عام.

التجربة 1

حصل الباحثون على ثلاث مجموعات من الأشخاص لهذه التجربة:

• جامعة ولاية ميشيغان بين الكليات أعضاء فريق الجولف

• بين الكليات الرياضيين مع عدم وجود خبرة في الجولف

• علم النفس الجامعيين مع عدم وجود خبرة في الجولف

تم إخبار جميع المشاركين أن الغرض من الدراسة هو اختبار قدرة الجولف.

بعد ذلك ، طُلب من المشاركين عمل ثقب معين تم إعداده خصيصًا لهذا النشاط.

• أولاً ، أخذ كل مشارك 20 رمية باتجاه الحفرة. تم قياس الدقة بمدى قربهم من الحفرة. بعد ذلك ، قاموا بملء استبيان يطلب منهم وصف الخطوات المتبعة في رمي الجولف النموذجي.

• ثانيًا ، أخذ المشاركون 30 مرة أخرى باتجاه الحفرة ، وملأوا الاستبيان نفسه.

• أخيرًا ، تم نقل المشاركين إلى موقع مختلف وطُلب منهم تذكر ذلك تفاصيل حول ترتيب الحفرة ، والإجراء الذي اتخذوه ، والأخضر الذي كانوا قد وضعوه للتو.

النتائج:

كما يجب أن تتوقع ، كان أعضاء فريق MSU للجولف أفضل في وضعهم من المشاركين الذين ليس لديهم خبرة في الجولف (لقد اقتربوا باستمرار من الحفرة).

ولكن هذا هو الشيء المثير للاهتمام: كان أعضاء فريق الجولف أفضل حالًا في قول ما هو إجراء ضرب الجولف 'المثالي' (كان لديهم معرفة عامة حول ما كان من المفترض أن يفعلوه).

• ولكن عندما طلب منهم تذكر ملف التفاصيل من الإجراء الذي اتبعوه للتو ، فقد قدموا أقل قدر من المعلومات.

هذا يشير إلى أن لاعبي الجولف ذوي الخبرة الأفضل لديهم المعرفة الرسمية حول الجولف ولكن لم يكلف نفسه عناء تذكر تفاصيل أي ثقب معين. لقد قاموا فقط بتطبيق تلك المعرفة بشكل ديناميكي ، في الوقت الحالي.

يدعم هذا النظرية القائلة بأن الأداء الماهر يدور حول التصرف تلقائيًا استنادًا إلى الخبرة ، وليس حول توجيه نفسك بوعي من خلال خطوة بخطوة.

تجربة 2

كانت هذه التجربة مماثلة للتجربة السابقة ، مع بعض التغييرات. أهم أهدافنا هي:

أولاً ، بدلاً من الوضع من نفس المكان ، طُلب من المشاركين الضرب من تسعة اتجاهات مختلفة.

ثانيًا ، قبل آخر ضربة مباشرة ، طُلب من المشاركين مراقبة أدائهم بعناية لاسترجاعهم لاحقًا.

النتائج:

النتائج المهمة هنا هي أن التجربة سارت عمومًا كما كانت في السابق (كان أداء مضارب التجربة أفضل من غير المتمرسين) ، ولكن عندما طُلب من المشاركين مراقبة ما يفعلونه بعناية ، كان أداءهم أسوأ.

المناقشة حتى الآن:

يبدو أن الوعي بالذات هو العامل الرئيسي في الاختناق. لكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟

تجربة 3

هذه المرة ، استعانوا بمجموعة من الطلاب الجامعيين الذين ليس لديهم خبرة في لعبة الجولف لوضع حفرة في حفرة وقاموا بقياس دقتها.

كانت هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الممارسة تم تقديمها عشوائيًا للمشاركين:

مجموعة مهمة واحدة. طُلب من هؤلاء المشاركين ببساطة وضع عدد كبير من المرات في اتجاه حفرة من 9 اتجاهات مختلفة.

مجموعة الهاء. في هذه المجموعة ، تم وضع المشاركين في اتجاه الحفرة ، ولكن أثناء قيامهم بذلك تم تكليفهم أيضًا بمهمة ثانية (أثناء وضعهم ، استمعوا إلى شريط تسجيل ، وعندما سمعوا كلمة 'الإدراك' كان عليهم تكرارها مرة أخرى المجرب).

مجموعة الوعي الذاتي. تم إخبار هؤلاء المشاركين أنه تم تصويرهم بالفيديو أثناء وضعهم على الأرض حتى يمكن تقييمهم من قبل عدد من معلمي الجولف والمدربين في جامعة ولاية ميشيغان.

بعد ذلك ، أجرى المشاركون في ALL GROUPS تجربة 'ضغط منخفض' حيث وضعوا ببساطة نحو الحفرة 18 مرة لكنهم لم يعلموا أنهم قيد التقييم.

ثم خضع المشاركون لتجربة 'الضغط العالي' حيث تم إخبارهم بأنهم سيحصلون على 5 دولارات إذا تمكنوا من تحسين وضعهم. هذا هو المكان الذي كان من المتوقع أن يختنق فيه المشاركون.

النتائج:

بشكل عام ، كما مارسوا ، تحسنت جميع المجموعات حتى المحاكمة الأخيرة.

كان المجربون مهتمين بشكل أساسي بآخر تجربة للضغط العالي ، لأنهم توقعوا أن يختنق المشاركون في ذلك الوقت.

كيف أثر نوع الممارسة على الاختناق؟

مجموعة مهمة واحدة. المشاركون الذين تدربوا للتو دون إلهاء ثم تعرضوا للضغط العالي تعرضوا للاختناق (ساء أداؤهم).

مجموعة الهاء. مثل مجموعة المهام الفردية ، اختنق هؤلاء المشاركون في حالة الضغط العالي.

مجموعة الوعي الذاتي. هؤلاء المشاركون تحسنوا بالفعل في حالة الضغط العالي!

ماذا؟ كيف يعمل هذا؟

لم يختنق المشاركون الذين تدربوا في ظل تقييم الضغط العالي عند ظهور موقف ضغط مرتفع إضافي.

هذا لأنهم اعتادوا على ضغوط التقييم.

نقاش

لماذا نختنق عندما نكون في وضع تقييم عالي الضغط؟ يشير هذا البحث إلى أن السبب في ذلك هو أننا ننسى المهارات التلقائية التي طورناها من خلال الممارسة ونصبح مدركين لذواتنا وخجولين. ثم يتعين علينا العودة إلى توجيه أنفسنا خطوة بخطوة خلال المهام التي نعرفها بالفعل.

كيف نتجنب الاختناق في المستقبل؟ يقترح البحث أننا بحاجة إلى استخدام لتقييم الضغط العالي. إذا تمكنا من التدرب أثناء التقييم ، فسنكون قادرين على التعامل مع ضغط إضافي علينا عندما يتعلق الأمر حقًا بوقت عصيب.

هل تجد نفسك تختنق عندما:

• الخطابة
• تقديم العروض
• إظهار المهارات الموسيقية أو الرياضية
• التعامل مع الآخرين اجتماعيا
• في مقابلات العمل
• إلخ.؟

ثم ربما يكون الحل هو التدرب في بيئات الضغط العالي. هذا يعني ، بدلا من ممارسة في استرخِ بمفردك ، وحاول التدرب حيث يكون ذلك غير مريح - أمام الآخرين.

حكاية تاريخية

• ديموسثينيس ، وهو رجل يوناني قديم ولد عام 384 قبل الميلاد ، نشأ مع إعاقة في الكلام. أصبح يتيمًا في سن مبكرة ، وعندما كبر خاض سلسلة من المعارك القانونية حول إدارة ملكية والده. استدعى ذلك المرافعة في قضيته أمام شخصيات وقضاة بارزين. وفقًا للمؤرخ بلوتارخ ، عندما حاول ديموسثينيس التحدث أمام الجمهور لأول مرة ، سخر منه الناس للطريقة التي تحدث بها (لم يكن يعاني من إعاقة في الكلام فحسب ، بل كانت لديه أيضًا طريقة غريبة ومتقلبة للتحدث أعاقت حججه) .

• من أجل أن يصبح متحدثًا عامًا أفضل ، وضع ديموسثينيس نفسه في تدريب صارم للغاية يهدف إلى محاكاة المواقف شديدة الضغط. كان يحاول إلقاء الخطب مع وجود حصى في فمه وأثناء الركض صعودًا للتلال لمحاكاة التعب. كما يُسجَّل أنه سيلقي خطبًا تجاه المحيط الصاخب والغاضب لتقوية صوته.

• بمرور الوقت ، أصبح ديموسثينيس رجل دولة وخطيبًا يونانيًا عظيمًا ، بل إنه عاش في كتابة الخطب لرجال بارزين آخرين. يبدو أن ديموسثينيس كان يعرف شيئًا في عام 384 قبل الميلاد والذي أظهره العلم في عام 2001 م!

مرجع

بيلوك ، إس إل ، وكار ، تي إتش (2001). حول هشاشة الأداء الماهر: ما الذي يحكم الاختناق تحت الضغط؟ مجلة علم النفس التجريبي: عام، 130 (4) ، 701-725. حلقة الوصل: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf