كيف تستيقظ فعليًا في الساعة 5 صباحًا (10 مأجور نينجا)

لقد سمعنا جميعًا أن بعض المشاهير يخبروننا بفوائد الاستيقاظ مبكرًا.

المزيد من الإنتاجية ، لا أرق ؛ نهاية الصباح المحموم.



انهض باكرا



لكن هيا، حق؟ هذا للذين يتفوقون في الإنجاز والأشخاص في المعسكر التدريبي ، وليس للأبطال العاديين مع قوة الإرادة المتوسطة.

وهذا هو المكان الذي تكون فيه مخطئًا. لديك بالفعل كل ما تحتاجه لتصبح نهوضًا مبكرًا - قد تحتاج فقط إلى بعض الاختراقات في الصباح الباكر لتتدحرج الكرة.



حان الوقت لتتوقف عن إخبار نفسك بأن شروق الشمس ينتمي إلى أشخاص غير عاديين - وتدرك أنك غير عادي.

تم تقديم مقالة وفيديو اليوم إليك بواسطة Audible. أنا أحب كتب مسموعة وأنا عضو منذ أكثر من عقد. باستخدام Audible ، يمكنك الوصول إلى أكبر مجموعة مختارة من الكتب الصوتية على هذا الكوكب: الكتب الأكثر مبيعًا ، والتحفيز ، والألغاز ، والإثارة ، والمذكرات ، والمزيد.

يمكن لأعضاء Audible اختيار 3 عناوين كل شهر: كتاب صوتي واحد وكتابان أصليان لا يمكنك سماعهما في أي مكان آخر. انقر هنا لبدء الاستماع مع إصدار تجريبي من Audible مدته 30 يومًا واحصل على أول كتاب صوتي بالإضافة إلى كتابين أصليين من Audible مجانًا. أو أرسل RMRS إلى 500-500.



انقر هنا لمشاهدة الفيديو - كيف تستيقظ فعليًا في الساعة 5 صباحًا (10 مأجور نينجا)

5 صباحًا هاك 1. احصل على كلب

حسنًا ، هذا جذري جدًا. وليس هناك ما يضمن أن كلبك سوف يوقظك في الخامسة صباحًا بالضبط.

الحصول على كلب

هل تعلم أن الكلب سيجعلك أيضًا أكثر جاذبية؟ انقر هنا للحصول على العلم.

لكن الكلاب تتعلم روتيننا ، وتحتاج منا أن نشارك فيها - عندما يرن المنبه الخاص بك ، لن تكون قادرًا على تقديم الأعذار إذا كنت تعلم أن كلبك يحتاج إلى الخروج أو المشي.

الكلب مثل صديق المساءلة الذي يعتمد عليك كجزء من فريقهم. ولا تصبح متعجرفًا ، لكن من الأسهل كثيرًا مواجهة الظلام في الصباح الباكر بعد بضع قبلات جرو من أفضل صديق لك.

2. استيقظ مبكرًا على منبه حقيقي

نعم ، بهاتفك منبه.

ولكن لديها أيضًا إخطارات مستمرة.

إن إبقاء هاتفك بجوار سريرك يعني أن الإخطارات تقطع نومك وكذلك إغراء التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.

منبه

المنبه الحقيقي أكثر أناقة أيضًا.

إذا كنت لا تستطيع مواجهة الابتعاد عن هاتفك تمامًا - فضعه في وضع الطائرة قبل أن تنام. سيؤدي ذلك إلى حظر الإشعارات وكذلك فصل شبكة WiFi ، مما يعني أنه سيتعين عليك على الأقل التوقف والتفكير قبل أن تضيع في الإنترنت.

3. سجل إنذار مخصص

لا شيء يجعلك تستيقظ وتهتم أكثر من تسجيل نفسك وأنت تصرخ 'أخرج مؤخرتك الكسولة من السرير!'. جربها. إنها تعمل!

4. لا تضغط على قيلولة بعد الظهر

هذا واحد مهم. البحث واضح: الغفوة في الصباح لا تفيدك.

الغفوة لا تعمل: يستغرق النوم 90 دقيقة إضافية لتشعر براحة أكبر.

كل ما تفعله 10 أو 15 دقيقة إضافية هو تأخرك.

5. تعيين وقت نوم معقول

أذهب للنوم الساعة 9 مساءً. أنا أعلم. انه مبكر. لكنني مستيقظ في الخامسة صباحًا.

أعرف أشخاصًا لا ينامون حتى منتصف الليل.

تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة لمنح نفسك فرصة القتال للاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا.

كتب مسموعة

انقر هنا لبدء الاستماع باستخدام إصدار تجريبي من Audible لمدة 30 يومًا. أو أرسل RMRS إلى 500-500.

من المغري أيضًا الوصول إلى الأنشطة المحفزة ، مثل التلفزيون أو ألعاب الفيديو ، التي توقظ عقلك. حاول الاستماع إلى ملف كتاب مسموع أو بعض الموسيقى الرائعة بدلاً من ذلك. سيساعدك انخفاض المدخلات الحسية على الانتقال إلى النوم.

ابدأ عمدًا في إنهاء يومك قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم. إذا كان لديك أطفال وتحتاج إلى جعلهم ينامون ، فمن الواضح أنك ستحتاج إلى مزيد من الوقت. ابحث عن جدول زمني يناسبك.

6. لا تكسر خط 'الاستيقاظ مبكرًا'

حاول معرفة عدد الأيام المتتالية التي يمكنك الاستيقاظ فيها. كل يوم ، هناك ضغط أكبر قليلاً - لا تريد أن يكون اليوم الذي تكسر فيه الخط.

يمكن أن يساعدك تطبيق التقويم أو تتبع العادات في مراقبة مدى تقدمك.

ابدأ في حب صباحك.

الصباح

ابدأ في حب صباحك!

7. احصل على نوم أفضل ليلاً

هذا يبدو بسيطًا ، لكنه يتطلب تعمدًا.

لا تشرب الكحوليات قبل النوم.

لا تشرب القهوة بعد الظهر.

عندما تنام ، تأكد من أنك تنام في غرفة مظلمة.

حتى القليل من الضوء يمكن أن يبطل إيقاعاتك اليومية.

8. الاستفادة من قوة الضوء للاستيقاظ مبكرًا

في هذه الملاحظة ، يجب أن تحاول الاستفادة من الطريقة التي يؤثر بها الضوء على عقلك. عرّض نفسك للضوء طوال اليوم.

اخرج - حاول الخروج لمدة ساعة كاملة.

من المهم أيضًا معرفة متى تخفض الأنوار.

قبل ساعتين من موعد الخلود للنوم ، يجب تقليل كمية الضوء التي تعرضها لنفسك.

ضوء أزرق

قبل ساعتين من موعد الخلود للنوم ، يجب تقليل كمية الضوء التي تعرضها لنفسك.

كن حذرًا بشكل خاص مع الضوء الأزرق.

هذا هو ما ينبعث من هاتفك وشاشات الكمبيوتر. قدرتها على تحفيز عقلك قوية للغاية.

استخدم إما تطبيق تلوين الشاشة لقص تلك الأطوال الموجية الزرقاء ، أو تجنب الشاشات في المساء تمامًا.

9. لديك شريك المساءلة

لنفترض أنك تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح - ابحث عن صديق أو فرد من العائلة سيلتزم بالذهاب معك. الآن ، إذا لم تستيقظ مبكرًا ، فأنت تخذل شخصًا آخر ، وليس نفسك فقط.

التزامنا تجاه الآخرين قوي جدًا من منظور نفسي.

إن نكثك بوعودك أمر مخيب للآمال ، لكن عدم الوفاء بوعد ما لزميلك قد يكون له عواقب شخصية واجتماعية حقيقية.

يمكنك استخدام هذا الإحساس الطبيعي بالمساءلة لرفع بعضكما البعض وتحقيق أهدافك.

10. قم بالتزام عليك أن تستيقظ مبكراً

على نفس المنوال ، يمكن أن يؤدي الالتزام بواجب أو موعد في الصباح إلى تعزيز الشعور بالمسؤولية حول الاستيقاظ مبكرًا.

قم بإعداد وجبة الإفطار لعائلتك ، أو قابل أصدقائك أو زملائك في العمل لتناول القهوة ، أو انضم إلى مجموعة تدريب في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

ضع نفسك في موقف يعتمد فيه الآخرون عليك واتركه يدفعك إلى الأمام.

11. تندلع صباحك بالتفصيل

تعرف على ما ستفعله ومتى ستفعله - لا تترك شيئًا للصدفة.

قهوة الصباح

اخرج صباحك بالتفصيل.

اتخذ قرارًا دقيقًا بشأن أول شيء ستفعله عند الاستيقاظ (ولا تخف من تغييره إذا لم ينجح).

حاول شرب كوب كبير من الماء في اللحظة التي يرن فيها المنبه.

ليس الترطيب مفيدًا لك فحسب - حتى لو عدت للنوم ، ستستيقظ قريبًا.

12. اسمح لنفسك بعلاجات الصباح الباكر

احصل على مكبس فرنسي وأفضل قهوة وكريمة وسكر يمكنك تحمل تكلفته ، وقم بترقية جافا الصباحية إلى شيء يمكنك تذوقه حقًا.

قهوة

احصل لنفسك على أفضل قهوة يمكنك تحمل تكلفتها!

أو اقضِ بعض الوقت في حوض الاستحمام الساخن أو الساونا بعد التمرين. أو قضاء بعض الوقت مع زوجتك.

في الأساس ، لا تدخر الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. اجعل صباحك يستحق الاستيقاظ مبكرًا.

في عالمنا المحموم ، من المغري الهروب إلى عوامل تشتيت ضحلة قليلة الجهد عندما نمتلك لحظة غير متوقعة لأنفسنا.

الاستيقاظ مبكرًا هو تخصص لخلق الوقت لنفسك عن عمد. استخدمه للقيام بالأشياء التي تهمك حقًا.

مسموع

انقر هنا لبدء الاستماع باستخدام إصدار تجريبي من Audible لمدة 30 يومًا. أو أرسل RMRS إلى 500-500.

تم تقديم مقالة وفيديو اليوم إليك بواسطة Audible. أنا أحب كتب مسموعة وأنا عضو منذ أكثر من عقد. باستخدام Audible ، يمكنك الوصول إلى أكبر مجموعة من الكتب الصوتية على هذا الكوكب: الكتب الأكثر مبيعًا ، والتحفيز ، والألغاز ، والإثارة ، والمذكرات ، والمزيد.

يمكن لأعضاء Audible اختيار 3 عناوين كل شهر: كتاب صوتي واحد وكتابان أصليان لا يمكنك سماعهما في أي مكان آخر. انقر هنا لبدء الاستماع مع إصدار تجريبي من Audible مدته 30 يومًا واحصل على أول كتاب صوتي بالإضافة إلى كتابين أصليين من Audible مجانًا. أو أرسل RMRS إلى 500-500.