بحوث تكوين العادة | لباس أفضل من خلال تكوين عادات تحسين الذات

المقدمة

الموضة ليست مجرد ملابس.

ارتداء الملابس بشكل أفضل هو أحد مكونات تحسين الذات:



  • الشعور بالثقة
  • الشعور بالتحفيز
  • الشعور بقيمة الذات
  • القدرة على المنافسة وإعالة الذات والأسرة

ارتداء الملابس الأفضل يتعلق بتكوين عادة منضبطة لتحسين الذات



معلومة معتادة

يوجد رقمان غالبًا ما يتم رؤيتهما حول أدبيات المساعدة الذاتية حول تحسين الذات وتكوين العادات: 21 و 10000

واحد وعشرين

في الستينيات من القرن الماضي ، كتب جراح التجميل الذي أصبح طبيبًا نفسيًا كتابًا بعنوان 'علم التحكم الآلي النفسي'



  • مرجع أمازون: http://www.amazon.com/Psycho-Cybernetics-New-More-Living-Life/dp/0671700758
  • مرجع ويكيبيديا: http://en.wikipedia.org/wiki/Psycho-Cybernetics
  • لاحظ المؤلف أن المرضى الذين خضعوا لجراحة تجميلية استغرقوا حوالي 21 يومًا للتعود على مظهرهم الجديد ، وقدم بعض الملاحظات الأخرى التي يبدو أنها تشير إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا حتى يعتاد الشخص على المنزل والمظهر ، العادة ، إلخ.
  • ثم استخدم هذا ليدعي أنه يجب على المرء أن يفعل شيئًا لمدة 21 يومًا وسيصبح 'تلقائي'
  • المشكلة هي أن هذا لم يكن يعتمد على أي نوع من البحث الحقيقي - لقد كان مجرد اقتراح
  • ومع ذلك ، أصبحت أسطورة '21 يومًا' راسخة في أذهان الناس
  • ربما سمعت أن 'تكوين عادة يستغرق 21 يومًا'. الآن أنت تعلم أنه خطأ.

ومع ذلك ، فمن الصحيح أنه كلما فعلت شيئًا ما ، أصبح 'تلقائي'

  • 'التلقائية' هي تمامًا ما تعتقده - إنها عادة متأصلة لدرجة أنك لست مضطرًا إلى 'إرادة نفسك' لفعلها بوعي
  • يجد العديد من المدخنين أن التدخين يتم بشكل تلقائي ببساطة - إنه مثل قيام أيديهم بكل العمل وليس عليهم حتى التفكير في الأمر.
  • أسطورة '21 يومًا' ليست سيئة للغاية إلا أنها قد تجعل الناس يثبطون عزيمتهم
  • الحقيقة هي: كم من الوقت يستغرق لتكوين عادة يعتمد بشكل كبير على الشخص
  • وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة كوليدج لندن والتي قاس فيها تكوين العادات أن تكوين العادة يمكن أن يأخذ منها ، اعتمادًا على الشخص 18 حتى 254 يومًا في العينة.
  • ومع ذلك ، فقد وجدوا أنه كلما كان الشخص أكثر اتساقًا في أداء السلوك ، كلما أصبح السلوك سريعًا تلقائيًا.

إليك تقريرهم عن هذه الدراسات: http://blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/

المغزى من القصة هو: قد يستغرق الأمر بعض الوقت - والكثير من الاتساق - لتكوين عادة. لا تحبط إذا كان يبدو أن الأمر يستغرق بعض الوقت. في كثير من الحالات ، يعني تكوين العادة تدمير العادات القديمة التي كانت تتشكل منذ سنوات.



ما العادات القديمة يمكن أن تكون؟

  • التسوق لشراء الملابس 'بالطريقة المعتادة دائمًا'
  • الاستيقاظ وارتداء الملابس 'كما تفعل دائمًا'
  • إدارة أموالك 'بالطريقة التي تتبعها دائمًا'

إن تغيير هذه العادات يعني بذل جهد متعمد ومتسق لفترة من الوقت حتى تصبح متأصلة للغاية بحيث لا يتعين عليك التفكير فيها.

10000

رقم آخر ربما تكون قد شاهدته هو 10000.

كتب مالكولم جلادويل مؤخرًا كتابًا ذائع الصيت بعنوان القيم المتطرفة.

في ذلك ، ذكر مرارًا وتكرارًا ما يسميه 'قاعدة 10000 ساعة'. أي أن الفرق بين المبتدئ والخبير في أي مجال هو حوالي 10000 ساعة من الممارسة المتعمدة.

  • مثل أسطورة 21 ساعة ، هذا حقًا رقم متوسط. ليس الأمر كما لو تم تشغيل مفتاح سحري عند علامة 10000.
  • لكن على عكس الأسطورة ، فهي تستند إلى بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام.

عندما يرى الناس معجزة موسيقية صغيرة تؤدي مقطوعات معقدة وصعبة ، فمن المغري شطبها كنتيجة لنوع من الجينات الفطرية.

  • ومع ذلك ، لم يعثر علماء النفس حقًا على الكثير من الأدلة على أن بعض الناس 'ولدوا مع' موهبة موسيقية.
  • بدلاً من ذلك ، فإن 'الأطفال المعجبين' هم مجرد أشخاص أبدوا اهتمامًا وبدأوا في ممارسة الرياضة في سن مبكرة جدًا. هذا ليس مجرد عرض أو خبرة ، بل ممارسة متعمدة.
  • فكر في الأمر: إذا بدأ الطفل دروس البيانو الأساسية في سن الثالثة ، ومارس 3 ساعات كل يوم حتى يبلغ 13 عامًا ، فقد سجل أكثر من 10000 ساعة من التدرب على البيانو.
  • هذه 10 سنوات من الممارسة القوية - يمكن أن يستغرق الأمر هذا الوقت الطويل حتى يتمكن MD من إكمال تعليمه.
  • لذا إذا سمعت يومًا أحدهم يقول ، 'سأقدم أي شيء لأتمكن من تشغيل موسيقى كهذه!' يجب أن يكون ردك ، 'أنت تعني كل شيء & hellip؛ باستثناء الممارسة! '

هل هذا يعني أن كل عادة تريد تكوينها ستستغرق 10000 ساعة من الممارسة؟

لا!

إن ارتداء ملابس جيدة ، والثقة ، وما إلى ذلك ، هي بالفعل مساعٍ تستمر مدى الحياة ، لكنها أيضًا ليست علمًا صارخًا أو مثل العزف على البيانو.

قاعدة 10000 ساعة هي الفرق بين أ أخبار و أ خبير عالمي.

لكنك على الأرجح لا تأخذ هذه الدورة لتكون خبيرًا على مستوى عالمي في الموضة ؛ أنت فقط تأخذها لتبدأ على طريق تحسين الذات.

لذلك ، نصيحتي لك هي: الممارسة

10 ساعات أفضل من ساعة واحدة. 100 ساعة أفضل من 10. إلخ.

كل شيء في الدورة يتطلب الممارسة من أجل النجاح: مطابقة الألوان ، وتعلم الأقمشة والملاءمة ، وتعلم ما هو مناسب في مختلف الظروف الاجتماعية ، إلخ.

هذا يعني أنك سترتكب خطأ بين الحين والآخر

  • لكن المهم هو - لا تستسلم. الأمر كله يتعلق بالممارسة.