القضاء على الشك الذاتي إلى الأبد

'شكوكنا خونة ،
وتجعلنا نفقد الخير الذي قد نفوز به في كثير من الأحيان ،
بالخوف من المحاولة '.

- وليم شكسبير ، مقياس القياس

تكافح مع الشك الذاتي؟

وكذلك فعل شكسبير ... وكان رجلاً ناجحًا جدًا.



كان ذلك قبل 400 عام. الشك الذاتي ليس شيئًا جديدًا.



الأسباب؟

  • الناس يحبطونك
  • عدم الإنجازات
  • الإخفاقات الماضية

تأثيرات؟



  • لا قيادة
  • لا نجاح
  • لا معنى للوفاء

لحسن الحظ ، هناك طرق مجربة يمكنك استخدامها للقضاء عليها إلى الأبد. تابع القراءة لمعرفة كيف.

هذه المقالة مقدمة لك من Audible - أنا متأكد من أنكم جميعًا تعرفون الآن أنني أحب كتب مسموعة. لدي أكثر من 500 هاتف على هاتفي. في الوقت الحالي ، أحب تمامًا فيلم 'A Short History Of Nearly Everything' للكاتب بيل برايسون. أنا أستمع إليها مع أطفالي في السيارة ولم أرهم أبدًا متحمسين جدًا للتاريخ.

يحصل أعضاء Audible على رصيد واحد شهريًا مقابل أي كتاب صوتي تختاره - من مجموعة لا يمكنك الحصول عليها في أي مكان آخر. يمكنك أيضًا الوصول إلى التدريبات الصوتية الحصرية. أرسل RMRS إلى 500500 أو انقر هنا للحصول على كتاب مجاني من Audible.



انقر هنا لمشاهدة الفيديو - القضاء على الشك الذاتي إلى الأبد

ما هو الشك الذاتي؟

يعرّف القاموس الشك الذاتي على أنه 'شعور بالشك حول قدرات الفرد أو أفعاله'.

لكن الشك الذاتي لديه قوة تتجاوز ما تشعر به في الوقت الحالي. إنه يرتبط بالماضي. وإذا لم يكن ماضيك مليئًا بالإنجازات - فسيكون هذا عبئًا للمضي قدمًا.

لم أكن رائعًا في ذلك من قبل ، فلماذا أتعب نفسك بالمحاولة الآن؟

مختلطة بالخوف (خاصة الخوف من الفشل) ، للشك الذاتي نفس التأثير المعوق الذي يحصل عليه بعض الأشخاص قبل القفز بالمظلات أو التحدث أمام الجمهور أو حتى الذهاب في موعد غرامي لأول مرة.

الفرق هو أن تلك الأحداث تأتي وتذهب بسرعة. تبدأ الأعصاب مسبقًا ولكن تهدأ عندما تبدأ في الحصول على إيقاع.

لكن الشك الذاتي هو لعبة كرة أخرى. لم يعد الأمر يتعلق بالأعصاب - لقد تحولوا إلى 'حراس' عقليين ينبحون عندما تقترب من منطقة غير مألوفة.

كلب شرس

مهمتهم هي إبقائك في المنطقة المحايدة بين النجاح والفشل. إنهم لا يريدونك أن تخاطر.

المصدران الرئيسيان للشك الذاتي:

  • أهداف غير محققة (إما لأنها كانت شاقة للغاية أو لأنك فشلت كثيرًا)
  • الأشخاص الذين تخلوا عنك أو قالوا إنك لست جيدًا بما يكفي

ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق لعلاج الشك الذاتي. إنها عادات جيدة تدربك على رؤية الصورة الكبيرة دائمًا - أنك تتحكم في حياتك.

# 1. تعرف أنك لست وحدك

أنا أتعامل مع الشك الذاتي أيضًا. وكذلك كل شخص ناجح قابلته على الإطلاق.

أرى نفسي كطفل نشأ في حديقة مقطورات ، وكان يُعرف باسم بوني توني ، وكان فظيعًا في التحدث إلى الفتيات ، ولم يلاحق أبدًا ما أريده.

الآن تغيرت الأمور. لقد حققت العديد من الأشياء العظيمة التي أنا فخور بها جدًا. لكنني غالبًا ما ما زلت أنظر إلى نفسي في المرآة وأفكر ، 'من هذا الرجل؟ من أنا لأخبر الرجال كيف يلبسون؟

أنطونيو الشك الذاتي

ها هي الصفقة:

إذا قمت بإطعام الشك الذاتي ، فستزداد قوة. ولكن إذا جوعته ، فسوف يصبح أضعف.

ستبدأ في بناء القدرة على إبقاء هذا الشك الذاتي بعيدًا.

# 2. اخرج ومارس الرياضة

بالنسبة لي ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو أول شيء في الصباح يحدد نغمة اليوم بأكمله. ولكن إذا كان هذا يبدو شاقًا بعض الشيء ، فلا تقلق.

تشير الدراسات إلى أن مجرد الخروج في الطبيعة يمنحك أفضل دفعة نفسية.

لسوء الحظ ، وفقًا للدراسات ، إذا كنت تعيش في مدينة ، فإن المشي إلى متجر البقالة لن يكون له نفس التأثير تمامًا. لكنها لا تزال أفضل من الطبخ في الداخل (خاصة إذا كنت تتناول شيئًا صحيًا بدلاً من رقائق البطاطس والصودا عندما تصل إلى هناك ...)

# 3. ابدأ في اتخاذ الإجراءات

عدم اتخاذ أي إجراء يؤدي إلى الشك الذاتي. إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ إجراء ، فتحقق من The Five Second Rule لميل روبينز - كتاب رائع يعلمك أن تحسب فقط خمسة - أربعة - ثلاثة - اثنان - واحد ، وتوقف عن التفكير ، وقم بذلك.

قاعدة 5 ثوان

انقر هنا للحصول على هذا الكتاب من Audible.

عندما تفرط في التفكير في الأشياء ، فإنك تقع في شلل التحليل.

كدت أسقط في حفرة مفرطة في التفكير أثناء تصوير الفيديو لهذه المقالة. كنت أرغب في التصوير في موقع مختلف ، ولكن لا ، كانت الإضاءة مطفأة ، وكان الناس سيشاهدون مكتبي المتسخ ، ماذا لو سقطت الشجرة بأكملها ... لكنني خرجت منه ، أمسكت بالكاميرا وصورت الفيديو.

بعد كل شيء ، ما يهم حقًا هو أنكم حصلتم على بعض المعلومات الرائعة - أليس كذلك؟

# 4. كن خبيرًا

سوف يمنحك تطوير الخبرة دفعة ثقة هائلة. لا يهم حتى ما أنت خبير فيه - الأمر كله يتعلق بإحساس الإتقان.

نعم ، يمكنك أن تصبح خبيرًا - يستطيع أي شخص ذلك.

عندما كنت في الصف الرابع كنت خبيرا في الحرب العالمية الثانية. لذلك عندما ظهرت في حصة التاريخ ، كانت لدي الثقة في الوقوف والتحدث عنها. اندهش أساتذتي من أن هذا الطفل البالغ من العمر تسع سنوات يمكنه إلقاء محاضرة عن الحرب العالمية الثانية بتفاصيل أكثر من الكتاب المدرسي.

كيف فعلت ذلك؟ لم يكن ذلك لأنني كنت ذكيًا للغاية. كان ذلك لأنني كنت مهووسًا وقرأت كل ما يمكنني العثور عليه حول هذا الموضوع. يمكنك فعل ذلك بأي شيء - عليك فقط أن تجد ما أنت متحمس له.

# 5. لا تقارن نفسك بالآخرين

إذا قارنت نفسك بأشخاص آخرين - فأنت في عالم من الأذى. وجدت دراسة أجرتها جامعة توليدو عام 2014 أنه إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن ثقتك بنفسك تنخفض. ترى كل الرجال الذين هم أثرياء بشكل لا يصدق قبل سن 25 ، أو لديهم ستة عبوات في 60 ، وتبدأ في التفكير في ذلك على أنه القاعدة.

الروتين الصباحي - الصالة الرياضية - عضلات الجسم

لكن هذا ليس متوسط. حقيقة أن هذا الشخص بارع حقًا في تلك الأشياء المعينة لا تجعلك فاشلاً إلى حد ما. هذه ليست مقارنة حقيقية. ترى كفاحك الخاص وأسرارك القذرة ، لكنك لا ترى أسرارهم. لديهم نفس القضايا التي لديك.

لا يوجد أحد مثالي - فقط جاهد لتكون أفضل ما يمكنك أن تكونه.

# 5. اعلم أنه لم يفت الأوان بعد

هل تعرف كم كان عمر العقيد ساندرز عندما باع أخيرًا كنتاكي فرايد تشيكن وكان قادرًا على سحب الأموال من الطاولة؟ كان يبلغ من العمر 74 عامًا. كان يبلغ من العمر 62 عامًا قبل أن يبدأ كنتاكي فرايد تشيكن حقًا في تحقيق النجاح - وبدأ في أوائل الأربعينيات من عمره.

العقيد ساندرز

لذا إذا كان عمرك 40 (أو 50 أو 60) وتشعر بأن الأوان قد فات ... فالأمر ليس كذلك. ركز على مقدار الوقت الذي لا يزال لديك. اعتني بنفسك وستحصل على المزيد.

أيها السادة ، لم يفت الأوان أبدًا - لديك دائمًا القدرة على التغيير.

# 6. لا تخف من الفشل

يسير الفشل والشك بالنفس معًا. هل تخشى المخاطرة في حال فشلت؟ ها هي الحقيقة: ستفشل. مرارا وتكرارا. بغض النظر. إنه جزء طبيعي من الحياة.

الحيلة ليست الإسهاب في الحديث عن الإخفاقات أو اعتبارها دائمة. فقط التقط نفسك واستمر.

تفشل بسرعة ، تقدم للأمام. لا تخافوا من الفشل.

إنه مثل تعلم ركوب الدراجة عندما كنت طفلاً - سوف تسقط. هذه هي الطريقة الوحيدة لتعلم ركوب الدراجة. لن يفلح الجلوس حولك في قراءة كتاب عن ركوب الدراجة - عليك أن تتعلم من التجربة.

بدلاً من النظر إلى كل شيء على أنه 'نجاح أو فشل' ، حاول أن تنظر إليه على أنه تجربة. إذا لم تعجبك النتائج التي حصلت عليها ، ففكر في ما يمكنك تعلمه منها في المرة القادمة - وحاول مرة أخرى. ومره اخرى. إذا نجحت مرتين أو ثلاث مرات من أصل عشرة ، فأنا سعيد.

# 7. أحط نفسك بالمصفقين

لا - أنا لا أتحدث عن هذا النوع من المشجعين. أنا أتحدث عن الأشخاص الذين يساندونك والذين يجعلونك تشعر بتحسن تجاه نفسك.

تحيط نفسك بالمصفقين

بالنظر إلى هاتفي ، كان آخر الأشخاص الذين تحدثت معهم هم زوجتي ، آرون مارينو ، وريان ماسترز ، وصديقي توم ويبستر. كل هؤلاء الناس يجعلونني أشعر بتحسن عندما أتحدث معهم. لديهم دائمًا شيء إيجابي ليقولوه - أو إذا قدموا لي القليل من النقد ، فإنهم يفعلون ذلك بحب واحترام.

أحِط نفسك بالأشخاص الذين يرفعونك - وإلا فإنهم سيغذون الشك الذاتي وسيؤديون إلى إحباطك.

تسمع كثيرًا 'تجنب الأشخاص السلبيين' - هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من رفاقك عندما يعانون من الاكتئاب. هذا يعني تجنب الأشخاص السامين - الذين سيكونون دائمًا سلبيين تجاهك.

أنت تعرف من هم - وهو أمر مؤلم للغاية عندما يكونون من أفراد العائلة. أنا لا أقول أن أقطعهم تمامًا - لكن عليك أن تضع حدودًا.

# 8. توقف عن كونك متشائمًا

هل أنت متفائل أو متشائم؟ اسمحوا لي أن أطرح عليك سؤالا. تنظر إلى الفناء الخلفي الخاص بك ويسقط فرع شجرة - ما هو رد فعلك؟

'أوه لا ، الآن علي أن أقطع هذا الشيء. هل الشجرة كلها ستسقط؟ أو ، 'رائع ، الآن سأضرب الأشياء بفأس وأصنع بعض الحطب مجانًا!'

نفس الحدث - لكن رد فعلك عليه يقول كل شيء عنك.

إذا كنت تقول 'أوه لا ، هل تسقط الشجرة؟' الرجل - وصدقوني ، يمكن أن يحدث ذلك لنا جميعًا - بمرور الوقت ، اعملوا على تغيير ذلك بالفعل. اعتد على تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها والأشياء التي أنجزتها. بمجرد تدريب نفسك على الاهتمام بالأشياء الجيدة ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية.

# 10. كن متواضعا وحريصا على التعلم

هذا لأي شخص بغض النظر عما حققه - حافظ على نفسك تحت السيطرة.

لماذا ا؟ لنأخذ ذلك من قانون نيوتن الثالث: لكل فعل رد فعل متساوٍ ومعاكس.

قد تبدو الأنا المتضخمة بخير في البداية. ستستمتع بالتباهي أو التباهي بقصصك. ولكن عندما تواجه الفشل ... فإنه يضربك أكثر من أي وقت مضى.

كلما زاد حجم رأسك ، زادت صعوبة سقوطك.

لهذا السبب تحتاج التواضع. أنا أعتبر هذا ابن عم بعيد عن الشك الذاتي (كلا المفهومين يشتركان في شجرة عائلة لكن لهما تركيبة جينية متناقضة).

التواضع ليس مجرد سمة شخصية محبوبة. إنه جزء من البقاء على الأرض خلال أعلى المستويات المرتفعة وأدنى المستويات المنخفضة. كما كتب ريان هوليداي في كتابه الأنا هي العدو - كان للعديد من الأشخاص تأثير على التاريخ من خلال وضع أهدافهم النهائية 'فوق رغبتهم في الاعتراف'.

الأنا هي العدو

انقر هنا للحصول على هذا الكتاب من Audible.

إلى جانب كونك متواضعًا - فأنت بحاجة إلى التعطش للتعلم. قد تتذوق طعم النجاح عدة مرات ، مما يساعدك على تنمية ثقتك بنفسك. ولكن يجب أن تكون كل لحظة ناجحة أيضًا بمثابة تذكير بوجود المزيد لنتعلمه. هناك المزيد للتحسين.

كثيرًا ما يطلق عليّ الناس اسم 'خبير' ، لكنني أعتبر نفسي طالبًا أزليًا. أرى الأشياء بعيون طفل - مع الكثير من الفضول وافتراضات أقل بكثير. هذه بالضبط هي الطريقة التي عاش بها أرسطو وسقراط وأفلاطون.

حسنًا ، أنت تقول - ولكن كيف سأجد وقتًا لتنفيذ ذلك بالفعل؟ حسنًا ، هذا هو المكان كتب مسموعة ادخل.

يمكنك اتخاذ الإجراءات والبدء في عيش حياة التعلم المستمر بدون استثمار للوقت. أستمع إلى كتاب في الأسبوع بينما أسافر وأمارس الرياضة وأقوم بالأعمال المنزلية. انقر هنا للمطالبة بكتابك الصوتي المجاني من Audible أو أرسل RMRS إلى 500500.