هل تؤثر الملابس على تمرينك؟ | 5 طرق ملابس رياضية لتحسين الأداء

ممارسة صورة عنوان الملابسهل تعمل خارجا؟

معظمنا يفعل.



لكن ليس كل الرجال يدركون ...



الحاجة لملابس رياضية عالية الجودة

(البعض يستقر مع تي شيرت وشورت في كل مرة)



الشيء هو…

المعدات الرياضية هي استثمار

(تمامًا مثل السترة الجميلة أو الحقيبة الجلدية)



'السبب سواء كنت:

  • رفع الاثقال
  • تدريب لسباق الماراثون
  • ضرب الكرات في ملعب التنس

هل تريد الحصول عليه آلام في العضلات؟

أو تعاني من ضربة شمس؟

أو شاهد الجميع يتفوق على أنت؟

لا!

لذا استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن للملابس الرياضية أن تحسن من تمرينك (وتساعدك على الوصول إلى إمكاناتك الكاملة).

هذا المنشور مقدم لك من Strongbody Apparel.

نحتاج جميعًا إلى ممارسة الرياضة ... ولكن كم منا يرتدي ملابس عالية الجودة لتحسين الأداء؟

إذا اشتريت الأشياء المناسبة ... فيمكنها أن تفعل المعجزات في ما يلي:

  • جلسة رياضية
  • 10K متعة الجري
  • حدث رياضي للشركة

هذا ما تقدمه شركة Strongbody (تحقق من أحدث مجموعاتها من المعدات الرياضية عالية التقنية).

استخدم الرمز RMRS30 للحصول على خصم 30٪ (لا يوجد حد أدنى للشراء)

ملاحظة: سينتهي العرض بعد 30 يومًا من تاريخ هذا المنشور

(شحن مجاني لجميع الطلبات التي تزيد عن 99 دولارًا داخل الولايات المتحدة الأمريكية وكندا)

انقر هنا لاكتشاف شخص قوي

ممارسة مجال الملابسالبند رقم 1: ملابس الضغط

يعتمد جزء كبير من القيام بالأنشطة المكثفة على الدورة الدموية. يجب أن ينتقل الدم في جميع أنحاء جسمك لمنح العضلات القوة.

هذا هو الغرض من الملابس الضاغطة (الأكمام ، الجوارب ، الجوارب ، إلخ). إنه يخدم الغرض المزدوج المتمثل في المساعدة في نقل الدم / الأكسجين بكفاءة أكبر - مع كونه إكسسوارات رياضية أنيقة.

تصنع هذه الملابس عادة من ألياف لدنة أو ليكرا. تعمل الأقمشة على تحسين الدورة الدموية عن طريق ضغط الأنسجة الرخوة لذراعيك أو ساقيك بزاوية.

لكنهم لا يضغطون على أجزاء جسمك كثيرًا. إنها تحافظ على الأنسجة الأساسية ثابتة بدرجة كافية مع السماح لك بالتحرك بحرية. إذا انتهى بك الأمر إلى الشعور ببعض الضيق أو الانزعاج - ربما يجب أن تحصل على مقاس أكبر (كما هو الحال مع قطع الملابس الأخرى).

الملابس الضاغطة لها تأثير كبير على ديناميكا الدم في الساق - وهو ما يمكن أن يحدث تساعد لاعبي سباقات المضمار والميدان على زيادة ارتفاع القفز العمودي بناء على دراسات سابقة. من المعروف أيضًا أن الأكمام الضاغطة تسرع من تعافي العضلات (في حالة الأشخاص الخاضعين للاختبار الذين ارتدوها أثناء أداء تمارين العضلة ذات الرأسين بعد تمرين شاق).

فيما يلي جميع فوائد ارتداء الملابس الضاغطة أثناء التمرين:

  • دوران أفضل
  • زيادة القدرة على التحمل وسرعة تعافي العضلات
  • قلة اهتزاز العضلات (مما يساعد العضلات على التعب بسرعة أقل)
  • انتفاخ أقل في الأوردة (مما قد يسبب آلامًا في العضلات أو تعبًا)
  • انخفاض مستويات اللاكتات في الدم (حيث أن الكثير من حمض اللاكتيك يمكن أن يؤثر على العضلات)
  • تقليل مخاطر الإصابة
  • الفوائد النفسية (الشعور بالأمان ، ومعرفة أنك ستتمكن من التعافي ، وما إلى ذلك)

العدائين الأقوياء اختيار طويلة الأكمام الخضراء# 2: الملابس المنظمة للحرارة

الحفاظ على توازن الحرارة أمر بالغ الأهمية. خاصة عندما يتعلق الأمر بأي أنشطة خارج الغرفة المكيفة.

بدونها ، فإن الحرارة التي يتم الاحتفاظ بها في الجسم ستؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الأنسجة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى:

  • الاجهاد البدني
  • ضربة الشمس / استنفاد الحرارة
  • فقدان الشدة / القوة

لذلك لكي تترك الحرارة جسمك أثناء التمرين - ليس عليك فقط التعرق. من المهم أن يتبخر عرقك.

هناك دراسة واحدة تكشف كيف سيواجه المتسابقون لمسافات طويلة مشاكل سواء كانوا يرتدون ملابس الركض (تي شيرت وسروال قصير) أو كانوا مغطى بالكامل بالملابس العادية.

يمكن لكلا الجهازين تقليل التبخر. إنها تمنع قدرة جسمك على التهدئة ... مما يعني ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. لذا فإن المحلول هو ارتداء شيء ذو مقاومة منخفضة لبخار الماء (ولكن تذكر أن هناك حاجة لإعادة ترطيب نفسك كثيرًا - حيث تؤدي مقاومة البخار المنخفضة أيضًا إلى فقدان جسمك المزيد من الماء).

يجب أن يتخلص القماش من الرطوبة بشكل فعال ويسمح لها بالجفاف. مثال ممتاز؟ متخصص قمصان ركض بأكمام طويلة ذات الألوان الفاتحة بشكل مثالي (نظرًا لأن الألوان الفاتحة يمكن أن تحرف ضوء الشمس بشكل أفضل من الألوان الداكنة).

صادف أن أعرف شركة رائعة - Strongbody Apparel - بأكمام طويلة من Runner's Choice الجديدة التي تأتي باللون الأزرق المرقق أو الأخضر أو ​​الرمادي. تتميز جميع معداتها الرياضية عالية الأداء بتقنية تمتد بأربع اتجاهات ، وتقنية امتصاص الرطوبة ، وتهوية جيدة ، وخصائص مضادة للبكتيريا.

لقد ارتديت زوجًا من شورتات سترونج بودي لمدة 3 سنوات حتى الآن ... وغسلته مئات المرات ... لكنه لا يزال عمليًا ومريحًا! لذا فإن هذا النوع من الملابس سيجعل تدريبك أكثر إنتاجية.

من المفيد أيضًا ارتداء قبعة و / أو سترة لحماية الأجزاء المكشوفة من جسمك من الظروف الجوية المحتملة (مثل الأمطار الغزيرة أو الرياح) عند ممارسة رياضة الجري أو التنزه.

ممارسة ملابس السباحة# 3: ملابس داخلية مخفضة للسحب

ترى سباحين أولمبيين ومتزلجين يتنافسون في ملابس داخلية. وبقدر ما تبدو هذه الأشياء محكمة الإغلاق ، وبقدر ما من المتاعب التي يجب أن ترتديها ... هناك سبب لوجودها.

أثبتت تقنية النسيج الخاصة بهم أنها تعزز أدائك. إنه يقلل من السحب (القوة التي يتعين على الرياضيين التحرك ضدها) إلى حد كبير. غالبًا ما قدم رعاة الملابس هذه البدلات لدورة الألعاب الأولمبية الشتوية على مر السنين.

كان ذلك في عام 2010 عندما استخدم المتزلجين من الصين والنرويج والولايات المتحدة أحدث حذاء Nike Swift Skin. وتظهر الأبحاث يمكن أن يقلل هذا البدلة من مقاومة السحب بقدر 4.5 نيوتن.

إنه سيناريو مختلف في عالم السباحة. تطورت المايوه من استخدام الصوف والحرير ... إلى الأنواع المثيرة للجدل القائمة على البولي يوريثين.

اعتبرت بدلات البولي يوريثين شكلاً من أشكال 'المنشطات التقنية' (مما يمنح بعض السباحين ميزة غير عادلة على الآخرين). لذلك تم حظرهم في المسابقات. وتثبت الدراسات السابقة أنه كان القرار الصحيح - كما سيختبر السباح بهذه البدلة 40٪ سحب هيدروديناميكي أقل من دونها!

لكن بالطبع ، يمكنك الاستفادة الكاملة من هذه البدلات خارج المسابقات الرسمية. إذا كانت تسمح لك بالسباحة عشر لفات أكثر مما تستطيع في ملابس السباحة العادية ... لم لا؟

ممارسة الملابس وركوب الدراجات# 4: قماش مريح

لأي موقف آخر في جو مريح وغير رسمي ... الملابس القطنية جيدة.

لكن إحدى المشكلات المتعلقة بالقطن هي أنه على الرغم من قدرته على امتصاص الماء ، إلا أنه لا يزال يحتفظ بالمياه لدرجة أنه:

  • قد لا تشعر بالجفاف طوال اليوم
  • قد تزعجك البقع الساخنة أو الحرارة التي لا تترك بشرتك

يفضل العديد من الرياضيين التركيبات على القطن الطبيعي (لأن المواد التركيبية تشعر براحة أكبر لهم). لذلك عندما أجرى الباحثون تجربة على تأثيرات نسيج 'التبريد' الصناعي على راكبي الدراجات في الأماكن المغلقة - كانت النتائج على نحو غير مفاجئ مؤيدة للاصطناعية.

ركب الأشخاص الذين خضعوا للاختبار دراجات ثابتة في منطقة تحاكي مرافق ركوب الدراجات الداخلية. كانوا يذهبون في وتيرتهم الخاصة ويتعرقون كما لو كانوا يتدربون بالفعل. لكنهم لم يشتكوا من الملابس 'الباردة' التي كانوا يرتدونها. لقد استمتعوا بمدى شعور الأقمشة بالخفة والنحافة والراحة (نظرًا لنوع النسيج المستخدم والغزل).

لذا الراحة مهمة. أنت لا تريد أن تكون في منتصف نشاط شاق وأن تشتت انتباهك بسبب الحكة أو الغضب أو حتى حلمات الثدي التي استمرت في الاحتكاك بالقميص مثل ورق الصنفرة! لذلك لا تقلل من أهمية المواد التركيبية والأقمشة المماثلة الأخرى.

ممارسة الكيك بوكسينغ الملابس# 5: ألوان 'عدوانية'

إذا كانت الملابس تصنع الرجل ، فعندها في الرياضة - الزي يصنع الرياضي.

وإذا كنت منخرطًا في فنون الدفاع عن النفس أو الرياضات الاحتكاكية ، فستحتاج إلى التفكير في لون زيك. بعض الألوان يمكن أن تجعلك أنت أو فريقك أكثر عدوانية. وتبدو أكثر تخويفًا من البداية.

في كرة القدم ، تشير الأبحاث إلى أن اللون الأسود (الذي يدل على الموت أو الشر في معظم الثقافات) يمكن أن يزيد من الموقف التنافسي للفريق. ويقال إن المتفرجين الذين ليسوا من مشجعي كرة القدم ينظرون إلى الفريق الذي يرتدي اللون الأسود باعتباره أكثر تخويفًا خلال المباراة.

كان هذا هو الحال أيضًا مع دراسة أجريت على 28 المقاتلين الذكور الذين يرتدون اللون الأحمر أو الأزرق. كانوا جميعا متشابهين في الحجم والعمر. لكن أولئك الذين يرتدون اللون الأحمر كان لديهم معدل ضربات قلب أعلى أثناء القتال مقارنة بمن يرتدون اللون الأزرق هذا لا يعني أن الرجال الحمر سيفوزون دائمًا. لكن اللون نفسه يبدو أنه يرفع من مستوى عدوانيتهم ​​قليلاً.

ارتدي مثل البطل ... وستبدأ في التفكير والشعور كأنك بطل. هذه هي الخطوة الأولى لتصبح فائزًا. لذا ضع في اعتبارك فكرة اللون هذه (طالما أنك لا تنتهك أي قواعد).