افعل هذه الأشياء السبعة كل صباح (روتين الصباح للرجال)

مفتاح يوم الركل هو ضبط النغمة. بدون روتين متماسك لبدء اليوم ، ستدمر الإنتاجية لبقية اليوم. كيف تتقن الروتين الصباحي المناسب للرجال؟

هذا ما نحن هنا للمناقشة.



ضفدع على طبق



أيها السادة ، إليك سبع خطوات يمكنك اتخاذها للاستيقاظ من السرير مباشرة.

هذا المقال برعاية Roman Dailies - الحل الخاص بك لانخفاض هرمون التستوستيرون. إحدى المشكلات التي يواجهها الرجال مع تقدمهم في العمر هي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. بالنسبة لمعظم الرجال ، يبدأ في سن الثلاثين تقريبًا ، وينخفض ​​إنتاج التستوستيرون بنسبة 1٪ تقريبًا سنويًا.



رومان لديه حل. قاموا بصياغة مكملاتهم الخاصة بمكونات شفافة ومدعومة علميًا. مكمل هرمون التستوستيرون الروماني مخصص لأي شخص يريد دعم وظيفة الجسم الطبيعية. لا تدع الأعراض تحبطك - انقر هنا لتجربة Roman اليوم للحصول على خصم 15 دولارًا على طلبك الأول.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - افعل هذه الأشياء السبعة كل صباح (عادات النجاح المتغيرة للحياة 2020)



1. استيقظ لغرض

متى عرفت شخصًا استيقظ مبكرًا من أجل الاستمتاع به؟ الروتين الصباحي الفعال يعمل فقط إذا كان لديك سبب للاستيقاظ. قد يكون ذلك بسبب الوقت المقرر في صالة الألعاب الرياضية ، أو لأنك أردت القيام ببعض المهمات مبكرًا. ربما تريد تحقيق تقدم في فكرة عمل قبل الشروع في العمل.

نعسان أنطونيو

بدون سبب لروتين ، سترغب فقط في النوم.

أيها السادة ، أي سبب هو سبب وجيه. كل ما عليك فعله هو العثور على العامل الخاص الذي يمنحك الدافع الذي تحتاجه. خلاف ذلك ، يسود زر الغفوة.

تريد معرفة المزيد؟ انقر هنا لترى كيف يستيقظ الرجال الناجحون في الخامسة صباحًا.

2. التغذية الصحيحة

ثبت علميًا أن التغذية الصحيحة تجعلك أكثر جاذبية ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في تبسيط روتينك الصباحي.

سأعطيك مثالاً: أشرب كوبًا كاملاً من الماء كل صباح بعد أن أستيقظ. لماذا ا؟ فهو لا يعزز الترطيب الصحي فحسب ، بل يجبرني أيضًا على استخدام الحمام بعد ذلك بوقت قصير. هذا يعني أنني لا أستطيع الذهاب إلى الفراش سواء أحببت ذلك أم لا.

الجرائد الرومانية

انقر هنا لبدء يومك مع Roman Dailies - أفضل ملحق على الإنترنت.

إذا كان دافعك للاستيقاظ هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، فأنت تريد استكمال هذه المكاسب بوجبة إفطار كاملة لتلبية احتياجات الجسم.

3. ابدأ اليوم بالتعرق

وجدت الأبحاث أن الرجال الذين يمارسون الرياضة قبل الإفطار يعانون من فقدان الوزن بمعدل أسرع بكثير.

لا يتعلق الأمر بالصحة فقط ، بل يتعلق بضخ الدم. دعنا نواجه الأمر ، الاستيقاظ صعب. بدون بعض الأدرينالين ، ستكون زومبيًا طوال اليوم.

الروتين الصباحي - الصالة الرياضية - عضلات الجسم

لا تفوت التمرين الصباحي - فهذا هو المكان الأكثر فعالية.

بصفتي رياضيًا سابقًا في مشاة البحرية وعابري الضاحية ، أحب الركض. أجد أن ركوب مسافة 3 أميال جيدة كل صباح يحدد نغمة إيجابية لبقية يومي.

4. شم رائحة الورد

هذا بسيط ولكنه صعب بالنسبة لمعظم اللاعبين ...

الاسترخاء.

العامل الأكثر أهمية في الروتين الصباحي لكل رجل هو الوقت الذي تقضيه لنفسك. كشخص مشغول ، قد لا يكون لديك الوقت في وقت لاحق من اليوم للراحة.

رجل استرخاء الأريكة دراسة الكمبيوتر المحمول

اجلس واسترخي وشم الورود.

خصص ساعة لنفسك للجلوس على الشرفة مع فنجان من القهوة. ربما تفضل متابعة إحدى حلقات برنامجك المفضل ، أو مجرد إجراء محادثة مع زوجتك (إذا كانت مستيقظة في نفس الوقت).

تذكر أيها السادة ، استرخ.

5. دلل نفسك

هذا يسير على طول نفس التوتر مثل رائحة الورود. أيها السادة ، هذا عن استثمار الوقت في الرعاية الذاتية.

هل لديك روتين مناسب لتنظيف الوجه؟ ماذا عن عملية الحلاقة؟ تصفيف شعرك؟ كثير منا مذنب بمعاملة هذه الأعمال كأنها أعمال روتينية ، لكنها في الواقع علاجية.

فرشاة حلاقة

ستجعلك الحلاقة الجيدة مسترخية ونظيفة.

أعدك أنه عندما تأخذ الوقت الكافي لوضع بعض كريم الحلاقة بفرشاة ، فلن تعود أبدًا. إنه مثل تدليك لوجهك. ما الذي يمكنه التغلب على ذلك؟

انقر هنا لمعرفة المزيد عن أفضل روتين للعناية بالبشرة للرجال.

6. التخطيط لها

من أصعب الأشياء التي يجب القيام بها كل يوم وجود جدول زمني. لقد بدأت بداية رائعة ، ولكن حان الوقت لمواصلة الزخم.

إن مجرد التخطيط لأهدافك لهذا اليوم يساهم بشكل كبير في تحفيزك. ليس هناك وقت أفضل من الصباح للقيام بذلك. فكر في الأمر؛ أنت مرتاح ، وأنت منتعش ، وأنت على استعداد لموسيقى الروك أند رول.

التخطيط

ضع قائمة بأهدافك لهذا اليوم. المفكرة البسيطة ستفعل.

لا تضع خطط أحلام المليونير هنا - هذا وقت قصير. نحن نتحدث عن مهام بسيطة أنت تنجز في يوم واحد. قد تكون هذه مشاريع عمل أو مكالمات مهمة أو مهام تحتاج إلى إنهاء.

لا تفكر في ذلك! انقر هنا لمعرفة سبب أهمية الروتين اليومي.

7. أكل الضفدع

مصطلح 'أكل الضفدع' صاغه بريان تريسي في بيانه لعام 2001 حول الإنتاجية. إنه يعني التخلص من أصعب المهام وأهمها في وقت مبكر.

مصفوفة الأولوية

ستساعدك مصفوفة الأولوية في التركيز على الأمور المهمة حقًا.

هذه هي أكثر العقبات تحديا والتي تحقق أكبر عوائد. بالنسبة لي ، إنه تصوير مقاطع فيديو لقناتي على YouTube - تتطلب تلك مقاطع فيديو استثمارًا طويلاً ولكنها تساعد في نمو عملي بشكل كبير.

احسبوا أيها السادة. استشر مصفوفة الأولوية الخاصة بك لمعرفة ما يحتاج إلى أكبر قدر من الاهتمام.

ملخص

  1. استيقظ لغرض
  2. التغذية الصحيحة
  3. ابدأ اليوم بالتعرق
  4. رائحة الورود
  5. دلل نفسك
  6. خطط لها
  7. أكل الضفدع

المغزى من القصة هو أنك تحتاج إلى اقتطاع جزء من اليوم لتصل إلى الأرض. عندما يتعلق الأمر بالروتين الصباحي القوي للرجال ، فإن الزخم هو كل شيء. إذا بدأت اليوم بشكل صحيح ، فسوف تضغط على مؤخرته.

هذا المقال برعاية Roman Dailies - الحل الخاص بك لانخفاض هرمون التستوستيرون. إحدى المشكلات التي يواجهها الرجال مع تقدمهم في العمر هي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. بالنسبة لمعظم الرجال ، يبدأ في سن الثلاثين تقريبًا ، وينخفض ​​إنتاج التستوستيرون بنسبة 1٪ تقريبًا سنويًا.

رومان لديه حل. لقد صاغوا مكملاتهم الخاصة بمكونات شفافة ومدعومة علميًا. مكمل هرمون التستوستيرون الروماني مخصص لأي شخص يريد دعم وظيفة الجسم الطبيعية. لا تدع الأعراض تحبطك - انقر هنا لتجربة Roman اليوم للحصول على خصم 15 دولارًا على طلبك الأول.

كيف أبدأ روتين الصباح؟

أسهل طريقة للبدء هي الاستيقاظ مبكرًا. 5 صباحًا تتيح لك المزيد من الوقت الإضافي.

هل الروتين الصباحي مهم؟

يمنحك روتين الصباح المنظم متسعًا من الوقت لإكمال جميع مهامك ، مما يهيئك للنجاح على المدى الطويل.

كم من الوقت يجب أن يكون روتينك الصباحي؟

90 دقيقة مثالية.

كيف أبدأ يومي بالطاقة؟

اترك القليل لنفسك لتفعله في ذلك الصباح قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، لديك الطاقة للتغلب على بقية اليوم.

كيف يمكنني التحرك بشكل أسرع في الصباح؟

لا تتحقق من هاتفك ، اجعل ملابسك جاهزة في الليلة السابقة ، واستيقظ بمجرد سماعك المنبه.