هل أنت قلق أم مجرد متحمس؟ التغلب على القلق مع الإثارة

س: إنني أواجه موقفًا يجعلني أشعر بالقلق الشديد. هل يمكنني فقط 'الهدوء' حتى أتمكن من القيام بعمل أفضل؟ ماذا افعل؟

ج: ربما لن تكون قادرًا على 'الهدوء فقط' بإخبار نفسك بالهدوء. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تغير طريقة تفكيرك في قلقك؟ تظهر إحدى الدراسات ذلك ببساطة تخبر نفسك أنك متحمس، تستطيع غير طاقتك المقلقة إلى قوة إيجابية من أجل الخير.



المقدمة



يعاني العديد من الأشخاص من قلق ما قبل الأداء ، وأحيانًا يتعارض هذا القلق مع الأداء.

إحدى الاستراتيجيات للتعامل مع القلق هي محاولة التخلص منه.



  • ربما يجب عليك فقط 'محاولة الهدوء'.
  • ربما يجب أن تحاول 'محاربة' القلق.
  • لكن هل هذه الاستراتيجيات تعمل حقًا؟

إليك تلميحًا - هل أخبرت شخصًا قلقًا أن 'يهدأ؟' هل نجحت؟ على الاغلب لا. إذا كان لدينا مفتاح لإيقاف مشاعرنا ، فسنستخدمه طوال الوقت.

كان لدى أحد الباحثين في كلية هارفارد للأعمال فكرة مختلفة. ربما بدلاً من محاولة التخلص من قلق ما قبل الأداء ، يمكننا التفكير في الأمر بطريقة مختلفة.

ربما المفتاح هو تغيير علاقتنا بقلقنا.



يبدو مستحيلا؟ أم أنها تبدو خدعة؟ تابع القراءة.

تم نشر نتائج هذه المجموعة من التجارب في مجلة علم النفس التجريبي: عام في 2014.

نظرية

هناك نوعان من المبادئ النفسية العامة التي يجب فهمها قبل أن نتمكن من الوصول إلى هذه الدراسة.

أولا ، هل يجب أن نحاول التخلص من القلق؟

قد لا يكون هذا هو الحل الأفضل.

بعد كل شيء ، لدينا شعور القلق لسبب: يساعدنا.

يجعل القلق الناس يستعدون أكثر قبل وقوع الحدث.

المشاكل الوحيدة الكثير من القلق أو القليل من القلق.

ثانيًا ، ما هو إعادة التقييم؟

تشير الأبحاث السابقة إلى أن أفضل طريقة للتعامل مع العديد من المشاعر هي إعادة التقييم.

ما هو التقييم؟

إنه يفكر في عاطفة معينة بطريقة مختلفة ، بدلاً من محاولة قمعها أو القضاء عليها.

على سبيل المثال ، محاولة التفكير في القلق كنوع من الهدوء المركز.

هل يمكن إعادة تقييم القلق بطرق أخرى؟ ماذا عن الإثارة؟

القلق ، بطريقة ما ، 'يضخنا'. إنها تحفزنا وتنشطنا.

لذا ، فإن القلق في الواقع يشبه إلى حد كبير الإثارة.

ماذا لو تعاملنا مع القلق من خلال التفكير فيه على أنه نوع من الإثارة؟

التجارب

وبدلاً من تقديم وصف مفصل لجميع التجارب ، سيتم تحديد بعض المبادئ العامة.

تجربة تمهيدية:

  • أولاً ، أراد الباحث فقط أن يرى ما يعتقده الناس بشأن القلق.
  • قامت بتجنيد 300 مشارك في استطلاع عبر الإنترنت للإجابة ببساطة على بعض الأسئلة المتعلقة بسيناريو افتراضي. هذا هو السيناريو:
    • 'تخيل أنك تعمل في مؤسسة كبيرة تضم حوالي خمسمائة موظف. من المقرر أن تلقي أنت / زميلك في العمل غدًا خطابًا مدته 30 دقيقة أمام الشركة بأكملها. هذا يجعلك / زميلك في العمل تشعر بقلق شديد '.
    • أجاب بعض المشاركين في الاستطلاع عن أنفسهم ، وأجاب البعض عن زميل في العمل.

أجابوا عما إذا كانت أفضل نصيحة هي:

    • حاول الاسترخاء والهدوء.
    • قم بإلغاء الخطاب أو ابحث عن شخص آخر يقوم بذلك.
    • حاول أن تكون متحمسًا بدلًا من القلق.

النتائج:

قالت الغالبية العظمى (84.9 إلى 90.9٪) أن أفضل نصيحة هي 'حاول الاسترخاء والهدوء'.

قالت أقلية صغيرة (من 8٪ إلى 21٪) تحاول أن تكون متحمسًا بدلًا من القلق.

قالت أقلية صغيرة جدًا (أقل من 2٪) إنها تلغي.

في الأساس ، يعتقد معظم الناس ذلك مجرد محاولة للتهدئة هي أفضل نصيحة.

ومع ذلك ، قد لا تكون هذه هي الطريقة الأفضل بعد كل شيء.

التجارب الرئيسية:

اختبر الباحث في هذه التجربة هذه الاستراتيجية بثلاث طرق مختلفة: غناء الكاريوكي والخطابة وأداء الرياضيات.

كل هذه المواقف الثلاثة وصفها كثير من الناس بأنها تثير القلق.

زاد القلق من كل موقف بالمكافآت على الأداء الجيد ، ولكن تم أخذ الأموال بسبب الأداء الضعيف.

لن أعطي تفاصيل كل تجربة ، لأنها كلها متشابهة.

في جميع التجارب ، طُلب من المشاركين أداء مهمة معينة (الغناء أو التحدث أو الرياضيات).

طُلب من المشاركين قراءة فقرة أو قول أشياء معينة لأنفسهم:

  • 'أنا متحمس'
  • 'أنا منفعل'
  • 'أنا هادئ'
  • أو لا شيء.

بعبارة أخرى ، طُلب من المشاركين أن يقولوا لأنفسهم إما أنهم قلقون ، ولم يكونوا قلقين (أنا هادئ) ، أو يفكرون في قلقهم على أنه إثارة ، أو لا يفعلوا شيئًا.

تم الحكم على المشاركين بناءً على أدائهم في مهام الغناء والتحدث.

الغناء والتحدث كلاهما من مهام الأداء العام.

قام المراقبون المستقلون بتقييم الأداء في هذه المهام.

كانت مهمة الرياضيات اختبارًا لم يتم إجراؤه في الأماكن العامة ، لذلك تم تسجيلها ببساطة.

النتائج

في الغناء والتحدث والرياضيات ، كان أداء أولئك الذين قالوا لأنفسهم 'متحمسون' بدلاً من 'هادئين' أو 'قلقين' أفضل.

هم أيضا من ذوي الخبرة المزيد من الثقة في قدراتهم الخاصة.

عندما حاول الناس أن يظلوا هادئين ، لم تنجح.

عندما تم قياس معدل ضربات القلب والشعور الشخصي بالقلق ، لم يكن الناس قادرين على إيقاف هذه الأشياء. لا يستطيع الناس 'مجرد الهدوء' بإخبار أنفسهم بالقيام بذلك.

المتحدثون العامون الذين أعادوا تقييم قلقهم على أنه إثارة تم تصنيفهم أيضًا على أنهم أكثر إقناعًا في حججهم.

خاتمة

كيف يعمل هذا؟

اقترح الباحثون ذلك الإثارة تعني الفرص لتجربة أشياء جديدة والنمو والنجاح.

القلق هو الخوف من شيء مهدد. هذا يعني أن تجربة سيئة قادمة.

لذا ، إذا كنت على وشك تجربة شيء يثير القلق ، فإليك طريقة بسيطة للغاية لتحسين أدائك. قل لنفسك أن تحاول وتحمس ، أو أنك متحمس بالفعل.

هذا هو. إنه مجاني ، إنه بسيط ، لا يتطلب الكحول أو المخدرات ، ويغير نظرتك.

يعمل هذا سواء كانت المهمة عامة أو حتى في المواقف الخاصة التي تثير القلق.

مرجع

بروكس ، إيه دبليو (2014). التحمس: إعادة تقييم القلق قبل الأداء على أنه إثارة. مجلة علم النفس التجريبي: عام ، 143 (3) ، 1144-1158. حلقة الوصل: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf