6 نصائح لزيادة ثقتك بنفسك والتحدث إلى أي شخص | كيف تكون أكثر ثقة وتخلق انطباعًا أول رائعًا

هل سبق لك أن وجدت نفسك في حانة تقف بمفردك وتتمنى أن تقترب من تلك الفتاة اللطيفة؟

أو ربما تكون في حدث تواصل وتريد حقًا التحدث إلى أحد كبار الشخصيات ، ولكن بعد ذلك فقط تتحدث عن ذلك.

أتظن، ما هي النقطة؟

لن تسير الأمور على ما يرام.

انا لست جيد بما فيه الكفاية.

كلنا كنا هناك.

تتحلى أعصابنا بأفضل ما لدينا ، وثقتنا تأخذ لقطة ، ويبدو أننا لا نستطيع حشد ما نحتاجه لإجراء اتصالات هل حقا تريد أن تجعل.

لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

بصفتي مدربًا للتواصل ، تعلمت أن ثقتك بنفسك ومهاراتك الاجتماعية متشابكة للغاية.

فكر في الأمر - ألا تشعر بالسعادة عندما تضحك شخصًا ما أو تقترب من شخص غريب وتجري محادثة رائعة؟

على العكس من ذلك ، ألا تشعر بالجنون عندما تتعرض للتنمر أو تشعر بالإهمال؟ عندما يحدث ذلك ، فإنك تميل إلى تحمل 'مخاطر اجتماعية' أقل ، يتراكم الخوف لأنك لا تريد أن تشعر بهذه الطريقة مرة أخرى. أن تكون ضعيفًا أمر مخيف وعندما تتكيف على تجنبه ، فإن ثقتك بنفسك تتأثر.

سأشارك اليوم ستة نصائح عملية يمكنك استخدامها لبناء ثقتك بنفسك والبدء في الاقتراب من الناس لإجراء محادثات ناجحة.

انقر هنا لمشاهدة فيديو يوتيوب - كيف تزيد ثقتك بنفسك

انقر هنا للمشاهدة 6 نصائح لزيادة ثقتك بنفسك والتحدث إلى أي شخص

بناء ثقتك بنفسك

قد يكون الاقتراب من الأشخاص الذين تجدهم مثيرين للفضول أمرًا مخيفًا للغاية.

تبدأ في التفكير في كل الطرق التي يمكن أن تسوء. قد ترفضك الفتاة ، وقد لا يعتقد الشخص المهم أنك تستحق وقته ، وقد لا يبتسم زميلك في العمل الذي تمر به في الردهة. اتخاذ هذه الخطوة الأولى يأخذ قفزة من الإيمان والثقة.

فيما يلي ثلاث طرق لتعزيز ثقتك بنفسك قبل الاقتراب من شخص قد تجده مخيفًا.

النصيحة رقم 1 لزيادة الثقة - اعتماد وضعيات القوة

في واحدة من المفضلة لدي محادثات TEDدرست إيمي كودي ، عالمة النفس الاجتماعي الرائدة بجامعة هارفارد ، كيف يمكن أن يؤثر علم وظائف الأعضاء على ثقتك بنفسك. كانت نتائجها مذهلة.

كان فريقها يضم 42 من الذكور والإناث يفترضون أوضاعًا منخفضة وعالية القوة.

بعد أن وقفوا لمدة دقيقتين أخذوا عينات من لعاب الأشخاص.

أظهر أولئك الذين اتخذوا أوضاعًا عالية القوة (فخورون ، ومرتاحون ، وشغلوا مساحة مثل وضع أقدامهم على المكتب) مستويات أقل من الكورتيزول وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يجعل الناس يشعرون بمزيد من الثقة ، وأكثر استعدادًا لتحمل المخاطر وأقل توترًا.

يوضح الرسم التوضيحي أعلاه 5 أوضاع تم إجراؤها من الدراسة والتي يمكنك محاكاتها عندما تحتاج إلى تعزيز الثقة!

تتكون أوضاع القوة العالية من وضعيات بسيطة حيث تشغل مساحة أو تشعر بالاسترخاء أو الانتصار.

يمكنك الوقوف وذراعيك في الهواء كما لو كنت قد أكملت لتوك ماراثونًا وعبرت خط النهاية أو قد تكون مسترخيًا بقدميك على مكتب وجسمك مسترخي.

خيار آخر هو أن تقف فخورًا مثل سوبرمان مع إطعامك بعيدًا ويديك على وركك. إذا كنت تريد وضعًا أكثر قوة ، فيمكنك الانحناء إلى الأمام مع وضع يديك على دعامة مثل الطاولة.

استخدم هذه الأوضاع كلما احتجت إلى تعزيز الثقة. إذا كنت لا تريد أن تكون واضحًا بشأن ذلك ، فما عليك سوى الذهاب إلى الحمام والوقوف مثل سوبرمان (مع وضع يديك على وركيك لمدة دقيقتين). هذا هو!

استفد من علم وظائف الأعضاء لتغيير ثقتك بنفسك وعلم النفس الداخلي.

نصيحة رقم 2 لزيادة الثقة - ممارسة التخيل

قد تعتقد أن هذا جبني ، لكن كبار الرياضيين وفناني الأداء يستخدمون التخيل كوسيلة للفوز بالأحداث الأولمبية والأداء في مستويات الذروة.

يُعد التخيل بتفاصيل حية طريقة رائعة لبناء الدافع تجاه القيام بشيء قد تجده مخيفًا لأنك تقوم بتنشيط نفس الأجزاء الحسية والحركية من الدماغ التي تشارك في الإجراء الذي تتخيله.

هذا يعني أنك عندما تتخيل فإنك تقوم بتنشيط أجزاء من الدماغ كما لو كنت في الواقع تفعل ما تريد القيام به.

أليس هذا رائعا ؟!

بشكل رائد تجربة تم تقسيم عازفي البيانو إلى مجموعتين. تم إخبار إحدى المجموعات بالممارسة البدنية ، بينما تم إخبار المجموعة الأخرى بالتدرب 'عقليًا' التصور اعزف البيانو.

في كلتا المجموعتين ، تم العثور على نفس التغيرات الجسدية في الدماغ في القشرة الحركية وبعد ثلاثة أيام كانت دقتها هي نفسها تمامًا بغض النظر عن كيف تدربوا.

هذه هي قوة التخيل ، إنها طريقة لتنشيط المناطق في دماغك كما لو كنت تقوم بالفعل بتنفيذ الإجراء نفسه.

نصيحة رقم 3 لزيادة الثقة - الفحوصات العقلية المزدوجة

عندما تشعر بالحاجة إلى الاقتراب من شخص ما ، فقد تسمع ذلك الناقد الداخلي في رأسك الذي يتحدث ويخبرك بأشياء حول كيف أنك لست جيدًا بما يكفي أو كيف سيحدث التفاعل بشكل خاطئ.

من أجل نقل الثقة ، سيكون عليك التحكم في ما يجري في رأسك. ينعكس ما يدور في رأسك بشكل مباشر في إشاراتك اللفظية وغير اللفظية.

إذا كنت مشتتًا أو متوترًا ، ستجد نفسك تتململ أو تستخدم الكثير من 'اه' و 'أم' عند التحدث.

من أجل البقاء يقظًا وحاضرًا ، أوصي بممارسة تسمى 'الفحص العقلي المزدوج'. إنه شيء أحاول القيام به كل ساعة كل يوم أو كل بضع دقائق إذا كنت أتحدث مع شخص ما.

الفحوصات العقلية المزدوجة تستغرق مجرد لحظة رصد ما يدور في ذهنك.

ستندهش مما ستدركه عندما تبدأ في التحقق من نفسك عقليًا.

قد تجد أن هذا الصوت الداخلي يضغط على نفسك بسبب أشياء صغيرة أو يسبب لك الشك. تذكر أن القصص والروايات التي تخبرها لنفسك تصبح من أنت. من أجل بناء ثقتك بنفسك ، عليك إتقان قصتك من خلال التحكم في هذا الصوت الداخلي.

هذا ليس حلاً سريعًا ، فبناء ثقتك بنفسك يستغرق وقتًا وطاقة وجهدًا ، لكن من المهم أن تتخذ الخطوة الأولى والبدء في تحديد أنواع القصص التي ترويها لنفسك.

إذا أخبرت نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي ، فسوف تقنع نفسك بذلك ولن تصبح أبدًا أفضل نسخة من الشخص الذي يمكنك أن تكونه.

لذلك ضع تذكيرًا على هاتفك مرة كل بضع ساعات لتبدأ كتذكير لملاحظة ما يدور في ذهنك. هل تركز حاليًا على شيء مهم أم أن عقلك ضائع؟

يمكنك أيضًا جعلها ممارسة لإجراء فحوصات عقلية مزدوجة عندما تتحدث إلى الناس. إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك منخرط تمامًا مع الشخص الذي تتحدث معه وهو أمر أساسي للتواصل.

إذا راجعت نفسك جيدًا وأدركت أن عقلك قد شارد ، فلا تقلق بشأن ذلك. فقط لديك 'خطة ب' محددة لهذا السيناريو.

قد ترغب في أخذ بعض الأنفاس العميقة للعودة إلى اللحظة أو قد ترغب في البدء في تخيل ما يتحدث عنه الشخص الآخر ، وتخيل قصته في عقلك لتشعر بالارتباط مرة أخرى.

النقطة المهمة هي أنه من أجل 'التحكم' في عقلك ، من المهم أن تظل حاضرًا. البقاء حاضرًا يعني أن تكون في اللحظة بدلًا من اجترار الغسيل الذي يتعين عليك القيام به عندما تصل إلى المنزل أو كل الحديث الذاتي السلبي حول كيف يمكن للشخص الذي تتحدث معه أن يحكم عليك.

الانطباعات الأولى مهمة

الآن وقد غطينا طرقًا منهجية لبدء تعزيز ثقتك بنفسك ، تغطي النصائح الثلاث التالية كيفية القيام بذلك التقرب.

أهم الوجبات الجاهزة هنا هي أن الانطباعات الأولى مهمة.

فكر في الأمر ، هل قابلت شخصًا ما وشكلت رأيًا قويًا عنه على الفور؟ يتم إصدار الأحكام المفاجئة بسرعة كبيرة - أظهرت الدراسات أن هذه الآراء تتشكل عشر من الثانية.

من بين جميع الخصائص التي نستخدمها للحكم على الناس ، وجد الباحثون ذلك الجاذبية والثقة هي الخصائص التي نحكم عليها بشكل أسرع.

بمجرد أن تقرر ما إذا كنت تحب شخصًا ما أم لا ، فمن الصعب جدًا تغيير رأيك. لماذا ا؟

حسنًا ، البشر كسالى وبعد تكوين هذا الرأي ، هناك الكثير من المعالجة المعرفية (المعروفة أيضًا باسم قوة الدماغ) التي تشارك في معرفة ما إذا كانت أحكامك المفاجئة دقيقة أم لا.

بدلاً من ذلك ، فإن التحيز التأكيدي يستفيد منك حتى تسعى للحصول على معلومات تؤكد ما تعتقده بالفعل بشأن شخص ما وذاك يقوي الحكم الأولي. كما ترى ، تصبح حلقة مفرغة.

الآن بعد أن فهمت العلم وراء الانطباعات الأولى ، فلنتحدث عن أكثر الطرق فعالية لترك الانطباع الذي تريد تركه.

نصيحة رقم 4 لزيادة الثقة - يعمل الحديث الصغير

بصفتي مدرب اتصالات ، أسمع دائمًا الناس يشكون من مدى سوء الحديث الصغير ، لكن خمنوا أيها الرجال؟ إنه مهم للغاية. إليكم السبب.

عندما يترك الناس الانطباعات الأولى ، فإنهم يبحثون إلى حد كبير عن سمتين رئيسيتين تمثلان 80-90٪ من انطباعاتهم وهما الجدارة بالثقة والثقة. لكن الجدارة بالثقة هي أهم قطعة.

الخطأ الذي يرتكبه معظم الرجال هو أنهم مهووسون بإظهار القوة والثقة لدرجة أنهم ينسون أهمية الجدارة بالثقة.

ايمي كودييوصي عالم النفس الاجتماعي بجامعة هارفارد باستخدام حديث قصير لبناء الثقة عن طريق محاولة التعرف على شخص آخر بصدق ، فهو ينقل الثقة والدفء.

من أين تبدأ؟

اكتشف ما يثير اهتمام الشخص الذي تتحدث معه وما هي شغفه. إن منح الآخرين فرصة التحدث أولاً و 'إعطاء الأرضية' يبني الثقة ويسمح لهم بالشعور بالراحة.

إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها:

• ماهو شغفك؟
• ماذا تحب أن تفعل عندما لا تعمل؟
• إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان في العالم ، فأين ستذهب؟
• من أي بلد أنت؟

لاحظ كيف أن هذه الأسئلة مفتوحة النهاية. إنها أنواع الأسئلة التي تعتمد على الشخص الآخر لتقديم بعض العمق بدلاً من مجرد قول 'نعم'أو'لا. '

الشيء الآخر الذي يجب ملاحظته هو أن الأسئلة تدور حول معهم، مما يجعلهم مركز المحادثة. إذا كنت تبحث عن إطار عمل لطرح أسئلة جيدة على الأشخاص ، تحقق من هذا المنصب.

النصيحة رقم 5 لزيادة الثقة - المظهر مهم

نظرًا لأنك قارئ RMRS ، فأنت تعلم أهمية يلبس بطريقة لائقة.

أظهرت الأبحاث أن الملابس هي عامل رئيسي آخر عندما يتعلق الأمر بتكوين الانطباعات الأولى.

إذا كنت تبحث عن نصائح حول التصميم ، فهناك العديد من المقالات الرائعة هنا لمساعدتك.

لكن أهم شيء يجب أن تكون على دراية به هو جمهورك. كيف سيرتدي الناس؟

أنت لا تريد أن تكون بارزًا مثل الإبهام المؤلم.

إذا كنت ستحضر حدثًا ، اسأل عما إذا كان هناك قواعد لباس. إذا تمت دعوتك إلى حفلة ، فيمكنك أيضًا أن تسأل المضيف عن نوع الملابس التي سيرتديها الضيوف إذا لم تكن متأكدًا.

نصيحة رقم 6 لزيادة الثقة - استخدم عينيك

نظرًا لأن هدفك هو تكوين انطباعات أولية فعالة تنقل الثقة ، فإن أفضل الطرق لإظهار الثقة هي استخدام الاتصال بالعين.

يساعد في إظهار شخص ما أنك حاضر ومنتبه ، مما يجعله يشعر بأهميته. ألا تكره عندما تتحدث إلى شخص ما وهو يلقي نظرة سريعة حول الغرفة أو يفحص هاتفه؟

تظهر الدراسات أن البالغين يتواصلون بالعين بين 30-60٪ من الوقت ، لكن الناس ينبغي أن تقوم بالاتصال بالعين بنسبة 60-70٪ من الوقت لخلق إحساس بالاتصال العاطفي وهو ما تبحث عنه.

ابدأ بممارسة التواصل البصري. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند القيام بذلك ، فإليك بعض النصائح:

1. قفل عينيك على واحد عين الشخص الآخر إذا شعرت بعدم الراحة عند النظر مباشرة إلى كلتا عينيه
2. إذا كنت لا تزال غير مرتاح لإجراء اتصال مباشر بالعين ، فيمكنك التركيز على أحد حاجبي الشخص الآخر ، نظرًا لأنه قريب بما يكفي من عيونهم ، فسوف يفترضون أنك تنظر في عيونهم على الرغم من أنك لست كذلك
3. اجعل الاتصال بالعين عادة. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة التواصل البصري مع الغرباء لبضع ثوان. الهدف هو جعلها عادة بحيث تصبح تلقائية.

تتشابك مهاراتك الاجتماعية وثقتك بنفسك ، من خلال العمل بنشاط على تحسين هذه الجوانب من حياتك ، ستجد نفسك تشعر بالثقة بشكل طبيعي في المواقف الاجتماعية.

من أجل تحسين ثقتك بنفسك ، استخدم الاستراتيجيات التي ناقشناها مثل التخيل ، وطرح القوة ، وإدراك ما يدور في ذهنك.

عندما يتعلق الأمر بالاقتراب من الناس ، تذكر أن الانطباعات الأولى مهمة. الهدف من الاقتراب من الناس هو جعلهم يشعرون بالراحة والأهمية. يمكنك القيام بذلك باستخدام محادثة قصيرة ، والتأكد من أنك تبدو أنيقًا والحفاظ على التواصل البصري.

هل تريد المزيد؟ جاهز لاتخاذ إجراء؟

انقر هنا للحصول على دورة مصغرة مجانية!

هذه تدوينة ضيف من كاترينا رضوي ، مدربة الاتصالات ، مؤسسة CommunicationforNerds.com. انضم إلى دورة الفيديو المصغرة المجانية التي تسمى: كيف تسحق ناقدك الداخلي وتجري محادثات جذابة.

كاترينا تساعد الأشخاص الذين يعانون القلق الاجتماعي والثقة الاجتماعية من خلال مشاركة الاستراتيجيات باستخدام علم نفس التغيير وبناء الثقة وتحويل العادات.