5 نصائح للتعامل مع حالات الضغط العالي | تحسين الأداء تحت الضغط | كيف تستعد للبيئات العصيبة

كيف تتعامل مع حالات الضغط العالي طويل القامةإذا تم وضع 100 منا في موقف يهدد حياتهم …….

… .. إحصائيًا فقط 15٪ منا سيتخذون القرار الصحيح.



فكر بالامر - معظمنا سيفشل في مواجهة الشدائد.



هل أنت في 15٪؟

هل تود ان تكون؟



ثم واصل القراءة

ها هي الأرقام:

خمسة وسبعون في المائة منا سيكونون في حيرة شديدة لدرجة أننا سنصاب بالشلل العقلي.



تيar في المائة منا سيصبحون خطرين فعليًا - سوف نفزع ونعيق فرص الآخرين في البقاء على قيد الحياة.

فقط 15 فردًا منا سيكونون قادرين على التزام الهدوء والعقلانية بما يكفي لاتخاذ قرارات لإنقاذ حياتنا ……. وحياة الآخرين!

انقر هنا لمشاهدة الفيديو كيفية التعامل مع بيئات الضغط العالي على يوتيوب.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو كيفية التعامل مع بيئات الضغط العالي على يوتيوب.

يتطرق مقال اليوم إلى ما يجب فعله في حالة الضغط الشديد ، وهو مبني على سؤال تلقيته للتو من رجل نبيل.

سأغطي معك ما يشكل موقفًا شديد التوتر وكيف أظهرت الأبحاث أن الناس يتفاعلون في المواقف العصيبة.

سأعطيك بعد ذلك خطة من 5 خطوات حول كيفية التصرف في المواقف التي تنطوي على ضغط عالٍ وإعداد نفسك مسبقًا لمثل هذه المواقف.

1. المواقف المليئة بالإجهاد التي تواجهها يوميًا

كان سؤال السيد المحترم كله:

'أنطونيو ، أحب مقاطع الفيديو الأنيقة ، وأحب التواصل والتفاوض - أشياء رائعة.

لكني أكتب هذا البريد الإلكتروني لأنني ذهبت هذا المساء إلى متجر صغير جدًا لأمهات وبوب ملفات تعريف الارتباط وحوالي الساعة 10 مساءً بعض الأصدقاء - دخل أحدهم بشكل أساسي وكنت هناك مع أصدقائي وبدأ:

إنه مخمور ، محارب ، قفز خلف المنضدة وقال إنه سيطلق النار على شخص ما أو يطعنه.

وأنا فقط في الموقف ، لم أكن أعرف ماذا أفعل.

اعتقدت على الفور أنني ربما يجب أن أركض ، لكن هذا الرجل يمنع الخروج.

بعد مغادرته فكرت حقًا:

  • ماذا لو كان لدي أطفال؟
  • ماذا لو كنت هناك مع عائلتي؟
  • ماذا كان علي أن أفعل في هذه الحالة؟ '

لن يجد معظمنا أنفسنا في مثل هذا الموقف غالبًا ، لذا فهو ليس شيئًا قد نفكر فيه كثيرًا.

لكن المواقف الشديدة التوتر لا تهدد الحياة دائمًا. كل يوم تواجه مثل هذه المواقف قد لا تعتبرها شديدة التوتر:

  • مواجهة مع رئيسك في العمل أو زميل
  • مشاجرة مع أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته
  • فحص مهم
  • مقابلة وظيفية
  • الوفاء بموعد نهائي مهم

الحياة مليئة بسيناريوهات عالية التوتر ، وغالبًا ما يعتمد نجاحك في الحياة على قدرتك على التعامل معها.

مشاة البحرية في التدريباكتشاف ما يجب القيام به في المواقف شديدة الضغط

سأشارككم 5 نصائح تعلمتها من الجيش الأمريكي حول كيفية التعامل مع المواقف الشديدة التوتر.

تم تجميع هذه النصائح من خلال إجراء بحث أجراه سلاح الجو الأمريكي ومن تدريبي الشخصي وخبراتي من الخدمة في سلاح مشاة البحرية.

كما قمت بمراجعة المعلومات والتدريب المستخدم من قبل مختلف القوات الخاصة وبالتحديد تدريب البحرية.

هذه المعلومات متاحة للجمهور ولكن الشيء المهم هو أن هذه المعلومات يمكن أن تساعد أي شخص في أي موقف أزمات.

تجربتي الشخصية في السيناريوهات المجهدة

لقد كان لي شرف أن أكون ضابطا في مشاة البحرية وأن أخدم مع بعض الأشخاص المدربين جيدًا.

تم نشر نفسي والرجال الذين خدمت معهم بالفعل - ليس الأمر كما لو أننا قمنا للتو بتدريبنا وبقينا في القاعدة.

لقد عملنا مع Navy Seals ولدي عدد من الأصدقاء من Army Rangers ويمكنني أن أؤكد لكم أن هؤلاء السادة قاموا بأشياء مدهشة جدًا.

البحث عن الأبحاث ذات الصلة بالتعامل مع الإجهاد

لقد خرجنا وقمنا ببعض الأبحاث واستند الكثير مما أشاركه أوn ورقة بحثية 2014 بتكليف من القوات الجوية الأمريكية:

'تحسين الأداء تحت الضغط'

بينما كنت أقرأ هذا ، شعرت بالقلق الشديد لمجرد التفكير في البحث.

أنا رجل بلدة صغيرة لكن عائلتي غالبًا ما نذهب معًا إلى شيكاغو.

بالنسبة لي ، فإن الذهاب إلى المدينة أمر مرهق للغاية وبعد قراءة هذه الدراسة ، أصبح من الواضح لي السبب: في بيئة المدينة ، هناك العديد من المتغيرات الخارجة عن إرادتي.

بفضل تدريبي العسكري عندما أصل إلى المدينة ، أفكر على الفور فيما يمكنني فعله للسيطرة على الوضع والأنظمة التي يمكنني وضعها للتخفيف من ضغوطي.

كل من رد فعلي على الموقف المجهد وكيف أتعامل معه تم تفكيكه وتحليله من خلال الدراسة لمساعدة الطيارين المقاتلين الذين أجريت الدراسة على الرد بطريقة منطقية وذات مغزى للتوتر.

بعد مراجعة الدراسة وجدت أنه يمكن تقسيم البحث إلى ثلاث استنتاجات:

1. افهم أن التوتر يؤثر عليك

2. أنت بحاجة إلى زيادة مجموعة المهارات الخاصة بك

3. يجب عليك محاكاة البيئات عالية الضغط

من واقع خبرتي ، وجدت هذه المبادئ راسخة وأعتقد أنها نصيحة مثالية إذا كنت عسكريًا أو فردًا.

ماذا تعني الدراسة العسكرية بالنسبة لك؟

يتساءل البعض منكم: 'ما الذي سوف أتعلمه من سلاح الجو؟'

انقسم سلاح الجو عن الجيش النظامي في حوالي عام 1947 حتى عام 1948 وحتى ذلك الحين كان هؤلاء الرجال رائعين. من المظلي المعاصر إلى الكوماندوز في عمليات عام 1944 ، ذهب هؤلاء الرجال جميعًا للاعتناء بالآخرين أولاً.

هؤلاء الرجال يتعاملون مع مواقف شديدة التوتر بشكل يومي من قيادة طائرة نفاثة إلى القفز من طائرة ومعرفة أن حياة شخص آخر في كل لحظة تعتمد على ما يفعله الآن.

من سخرية القدر أن معظم الرجال في الجيش يخضعون لتدريب شاق لتعلم كيفية البقاء على قيد الحياة في المواقف التي تهدد الحياة فقط للخروج واختبار هذا التدريب من أجل رفيقهم.

لكن كيف ينطبق هذا على شخص عادي وعائلته لن يخضعوا لتدريب عسكري؟

كيف يمكنهم استخدام هذه المعلومات؟

5 خطوات لمساعدتك على التعامل مع بيئات الضغط العالي

للإجابة على هذا السؤال ، توصلت إلى هذه النصائح الخمس بناءً على البحث الذي أجريناه وتجاربي الشخصية:

رجل يحمل ذراعيه1. أنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التحكم في شيء ما

الخطوة الأولى للبقاء هادئًا وعقلانيًا هي تأكيد سيطرتك على الموقف حتى لو كان شيئًا غير مهم للموقف العام.

دعنا نعود إلى وضعنا:

'في حالة سكر ، يقفز المحارب خلف المنضدة ويقول إنه سيطعن الناس ويطلق النار عليهم'.

إذن ما الذي يمكنك التحكم فيه؟

ليس هناك الكثير هناك.

لكن هناك شيء واحد يمكنك التحكم فيه: تنفسك.

قامت وكالة ناسا أيضًا ببعض الأبحاث حول هذه القضية المحددة لأن رواد الفضاء يجب أن يكون لديهم واحدة من أكثر الوظائف إرهاقًا على الكوكب (وخارجه).

نحن نتحدث عن أشخاص يتم ربطهم بقنبلة مليئة بوقود الصواريخ ثم إطلاقها في الفضاء والتي يمكن أن تنفجر في أي لحظة.

ليس هناك الكثير من التحكم في الموقف عندما يتم إطلاقك في الفضاء.

لكن ما أظهرت دراسة ناسا أنه يمكن التحكم في تنفسهم ، لذلك قاموا بتدريبهم على التحكم في تنفسهم وبالتالي التحكم في حالتهم العقلية.

يمارس رواد الفضاء هؤلاء بشكل متكرر كل ما يمكنهم التحكم به في وضعهم.

بالطبع إذا انفجر الصاروخ فلن يكون هناك الكثير مما يمكنهم فعله.

ولكن من خلال القدرة على التحكم في تنفسهم ، فإنهم يتمكنون من الاحتفاظ بالسيطرة وإعداد أنفسهم للتعامل مع أي موقف يمكن أن يؤثروا عليه.

بالإضافة إلى ذلك تم إجراء البحث في لا جولا في مركز شؤون المحاربين القدامى في سان دييغو.

أظهرت هذه التجربة أن أختام البحرية وقوات العمليات الخاصة والرجال ذوي التدريب المماثل تفاعلوا بطريقة فريدة وغير طبيعية عند تعرضهم لمواقف عصيبة:

نبضهم يتباطأ.

من خلال فحص مسح الدماغ وبيانات البحث لهؤلاء الرجال ، أظهرت الدراسة ذلك كان هؤلاء الرجال يهدئون أنفسهم بوعي عندما بدأ التوتر.

انهم يدركون: 'مرحبًا ، أحتاج إلى التحكم في كلياتي' ومن خلال ممارسة الإرادة يمكنهم أن يعدوا أنفسهم بشكل إيجابي.

يعود هذا إلى النقطة 1 من أبحاث سلاح الجو:

'افهم أن التوتر يؤثر عليك.'

إذا فهمت أنه يمكنك البدء في إعداد الأشياء للاستعداد.

لذا تحكم في شيء ما - حتى لو كان تنفسك فقط.

2. فكر قبل التصرف

أعلم أن بعض الرجال يقولون إنه يجب أن تكون غريزيًا عند التعامل مع المواقف العصيبة ، لكن هذا ببساطة خطأ.

غريزتك الطبيعية هي الجري وهذا رد فعل سيئ بشكل عام.

إذا كنت مع عائلتك فلا تريد تركهم ورائهم لمواجهة الموقف بدونك.

قد يشعر بعضكم بالقلق من أن التفكير قد يؤدي إلى إبطائك ولكن التفكير مثل أي مهارة أخرى - مع الإعداد والتدريب المناسبين يمكنك تحسين كيفية ومدى سرعة ممارسة هذه المهارة.

استند أساس هذه الخطوة إلى البعض بحث تم إجراؤه مع طلاب الدكتوراه والجامعيين الذين تم تقسيمهم إلى مجموعتين.

تم اختبار المجموعتين على حد سواء وتم منحهما وقتًا محدودًا لإكماله.

قفز الطلاب الجامعيين مباشرة إلى الامتحان بقليل من التفكير - اتخذوا إجراءً على الفور.

بدأ طلاب الدكتوراه بشكل أبطأ ، وتراجعوا خطوة إلى الوراء ، وفكروا في الموقف وخططوا لاستجابتهم.

أستطيع أن أتذكر أنه أثناء حصولي على ماجستير إدارة الأعمال في تكساس مررنا بشيء مماثل. تم تقسيمنا إلى فرق منفصلة وكان علينا إكمال سلسلة من المباريات. الفرق التي استغرقت وقتًا لتقييم الموارد المتاحة لها بشكل أفضل بدلاً من إطلاق النار كان أداءها أفضل كثيرًا. في الموقف المحدد بوقت ، كان أداء المخططين أفضل ويمكنهم الوصول إلى نهاية اللعبة.

حدث نفس الشيء مع طلاب الدكتوراه. على الرغم من أنهم بدأوا بشكل أبطأ ، فقد انتهى بهم الأمر في إنهاء أقوى بكثير وسجلوا باستمرار أعلى من الطلاب الجامعيين.

لذا ابدأ في التحكم في تنفسك ثم تابع التفكير في الموقف:

انظر حولك وحدد ما يمكنك التحكم فيه لتحسين وضعك.

3. ضع نفسك في بيئة عالية التوتر خاضعة للسيطرة

لن تكون هذه الخطوة ممكنة للجميع ولكن يمكنك على الأقل وضع نفسك في بعض هذه السيناريوهات.

كنت محظوظًا لأنني تلقيت بعض التدريبات عندما كنت في المحطة الجوية البحرية كوربوس كريستي في بينساكولا.

'Can' - محاكاة تحطم طائرات الهليكوبتر

إحدى المواقف التي تتبادر إلى الذهن كانت تسمى 'العلبة':

تحاكي 'Can' طائرة هليكوبتر ، لكنك بشكل أساسي مربوط بعلبة صفيح كبيرة مع 5 رجال آخرين بعد تعصيب عينيك.

يتم بعد ذلك إطلاق 'العلبة' في الماء حيث تم تصميمها للانقلاب ، مما يؤدي إلى محاصرتك أنت و 5 رجال آخرين بداخلها بمخرج واحد فقط.

إذن هناك أنت محاصر تحت الماء ومعصوب العينين مع 5 شبان آخرين ومخرج واحد فقط للخروج من….

عندما تتعرض لمثل هذه المواقف التي يتم التحكم فيها ولكن ضغط مرتفع للغاية ، تبدأ حقًا في اختبار نفسك.

تبدأ في إدراك أنه يمكنك فعل أكثر مما تعتقد أنك قادر عليه.

كما يؤكد أيضًا على مدى أهمية النقطة الأولى في بحث القوة الجوية (فهم أن التوتر يؤثر عليك) نظرًا لأنك تدرك بشكل مباشر أكثر ما يحدث عندما يتم وضعك في تلك البيئات.

تدريب نقص الأكسجين

كان الاختبار الآخر هو تدريب Hypoxic حيث يتم وضعك في غرفة ويبدأون في سحب الأكسجين.

يتم ذلك لمعرفة ما يحدث لحكمك ورؤيتك وقدراتك الأخرى عندما تحصل على كمية أقل من الأكسجين.

أعلم أن الجميع لن يتمكنوا من الوصول إلى هذا النوع من التدريب ولكن يمكنهم وضع نفسك في تلك المواقف والتخطيط عقليًا لرد فعلك.

قيمة التدريب على فنون القتال

هناك أيضًا مجموعة كاملة من تدريبات فنون القتال التي يمكنك القيام بها.

حتى فنون القتال ذات الاتصال الخفيف ستضعك في عقلية القتال أو الطيران بحيث يمكنك في النهاية أن تتأقلم معها وتتفاعل بشكل أفضل في حالة تأخر حقيقي.

بمجرد القيام بذلك على أساس منتظم ، ستحصل على وعي أفضل بما يمكنك القيام به وستعتاد على هذا الشعور 'ربما يكون هناك شيء خارج عن السيطرة ، ولكن يمكنني التراجع والتحكم'.

دون الخوض في الكثير من التفاصيل ، فإن بعض الأنواع الأكثر شيوعًا هي فنون القتال المختلطة ، جيوجيتسو ، كاراتيه ، جودو ، تاي كوندو وأيكيدو.

خيار آخر يستحق التفكير فيه هو الملاكمة لأن الهدف منها هو أن تضع نفسك في موقف لا تشعر بالراحة معه.

لا يعتاد الملاكم أبدًا على التعرض للضرب ، ولكن عندما تعرف كيف يبدو الأمر ، يمكنك على الأقل تعلم كيفية التعامل معه ومعرفة كيفية التصرف بعد ذلك.

4. مواكبة التدريب الخاص بك

هذا في الواقع أحد أصعب الأشياء التي يجب القيام بها.

أتذكر أنني كنت أتدرب على الخط في مشاة البحرية على الرغم من أنني سمعت أنهم يبتعدون عن ذلك الآن.

ما وجدوه هو أننا سنخوض كل هذا التدريب القتالي البدني واليد لكن الناس سينسونه بسرعة كبيرة.

هذه مشكلة في الكثير من فنون الدفاع عن النفس والأنشطة البدنية الأخرى: إذا توقفت عن التمرين ، فقد تفقد القدرة بسرعة كبيرة.

صديق لي ، جيف غونزاليس ، يدير شركة تسمى Trident Concepts التي توفر أشكالًا مختلفة من التدريب القتالي الشخصي.

جيف هو جندي البحرية المخضرم في أوستن ، تكساس

طور Geoff نظام TacosT وهو عبارة عن مجموعة من البطاقات التي تساعد الأشخاص على تحسين مهاراتهم في الرماية.

طريقة العمل هي أنك تختار البطاقات بشكل عشوائي وعليك القيام بأحد التدريبات الأربعة بناءً على السرعة والدقة وبعض العوامل الأخرى.

السبب في أنني ذكرت هذا لأن هذه تدريبات عقلية تقريبًا.

إذا لم تتمكن من الخروج إلى النطاق لأنه بعيد جدًا أو ليس لديك تمويل أو أنه ببساطة لا يتناسب مع جدولك ، يمكنك ببساطة تشغيل التمارين ذهنيًا.

لقد ثبت أن ممارسة التمارين البدنية والسيناريوهات في رأسك لها تأثير قوي جدًا على الحفاظ على استعدادك.

هناك طريقة يمكنك من خلالها استغلال هذه الحقيقة بشكل أكبر وهي الانخراط في ممارسة أو نشاط يحسن مهاراتك العقلية.

يعد التأمل من أكثر الممارسات شيوعًا ، ولكن هناك مجموعة واسعة من الأنشطة التي يمكنك تجربتها مثل كتابة اليوميات (الاحتفاظ بمجلة) أو التخيل أو حتى تعلم آلة موسيقية.

حتى أن هناك تمارين محددة موجهة نحو الحفظ مثل التقسيم والترابط وطريقة الارتباط التي يمكنك تجربتها.

يمكنك حتى اختيار واحدة من أكثر فنون الدفاع عن النفس 'تأملية' مثل تاي تشي أو أيكيدو لتدمجها مع توصيتي في الخطوة 3.

رجل صنع الوجه5. بعض النكتة

إن تسليط الضوء على الموقف سيساعدك على التعامل معه.

بعض الأبحاث التي كنت أقرأها كانت عن أسير حرب كان هذا الشخص الخيالي بجواره عندما كان يتعرض للتعذيب.

لذلك كان هذا الرجل يتحدث إلى صديقه الوهمي وسيذهب معذّبه:

'من هذا؟'

'هذا الرجل مجنون!'

أي شخص بالغ لديه صديق تخيلي؟

خلال جزء من تعذيبه ، عرضوا على الصديق الوهمي الشاي وكان عليه أن ينقل لهم أن صديقه الخيالي لا يحب الشاي.

من خلال السخرية من الموقف والاستمتاع به ، يمكنك إبعاد نفسك عن خطورة الموقف والحفاظ على الوضوح العقلي الذي تحتاجه للتوصل إلى طريقة للتعامل مع الموقف.

على الرغم من أنه قد يبدو غريباً ، فقد تم عرضه من خلال مجموعة متنوعة من أنظمة التدريب مثل تلك المستخدمة في تدريب Ranger و SERE School ، إذا قمت بتطبيق الدعابة على موقفك ، فمن المرجح أن تتمكن من تجاوزها.

الآن بعد أن عرفت ما يتطلبه الاستعداد لموقف شديد التوتر ، تأكد من القيام بشيء حيال ذلك. ألق نظرة على هذا المقال لتبدأ:

تأمل اليقظة وتغيير الشخصية | كيف تغير العادات شخصيتك