4 خطوات للعمل لبناء ثقة لا تتزعزع ... حتى لو كنت انطوائيًا | كيف تصبح واثقًا عندما تكون خجولًا

4 خطوات - لمنطوائي - لبناء الثقة - طويل القامةأنت في محل البقالة.

فتاة جميلة تلفت انتباهك.



تبدأ في الخروج بمليون طريقة لقول مرحبًا.



مساراتك على وشك العبور.

إنها تمشي بجانبك الآن ، و….



الصمت.

ضاعت الفرصة.

ما الذي أعاقك؟



انعدام الثقة؟ الخوف من الرفض؟

الثقة هي واحدة من تلك الأشياء التي يصعب وصفها ، فهي غير ملموسة لذلك لا يمكننا إدراكها إلا عندما نقوم بذلك اشعر بها أو رؤيته.

الثقة هي ما يميز الأفراد ذوي الأداء العالي من بقية المجموعة. الأشخاص الذين لديهم ثقة في الوصول إلى أهدافهم ، لديهم الشجاعة للتواصل مع أي شخص يريدون وهم مرتاحون في بشرتهم.

هل أنت واحد من هؤلاء الناس؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تريد تحسين ثقتك بنفسك ... ولكن كيف تفعل ذلك بالضبط؟! لأن الثقة هي واحدة من تلك الأشياء التي لا يمكنك إلا الشعور بها أو الشعور بها ، فإنه يجعل من الصعب حقًا تحسينها بطريقة منهجية.

حسنًا ، أنت محظوظ اليوم لأنني سأشارك أربع استراتيجيات قابلة للتنفيذ يمكنك استخدامها لبناء الثقة.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - 4 نصائح للانطوائي لبناء ثقته

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - كيف تبني الثقة عندما تكون خجولاً

هذا منشور ضيف بواسطة كاترينا رضوي ، مؤسسة CommunicationforNerds.com. اشترك في دورة تدريبية مصغرة مجانية مكونة من ثلاثة مقاطع فيديو تسمى: كيف يكون لديك محادثات كاريزمية. إنه يغطي ستة أسرار للثقة الاجتماعية ، والاستراتيجية رقم 1 لتحسين حياتك وكيفية إجراء محادثات طبيعية حتى لو كنت محرجًا للغاية.

شاترستوك 1332963351. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك ... بأمان

هل سبق لك أن رغبت في فعل شيء خارج عن المألوف ولكن تحدث عن نفسك منه؟ قد تكون فكرة جريئة تريد مشاركتها مع رئيسك التنفيذي ، أو فكرة عمل كنت تجلس عليها لسنوات ، أو تقترب من فتاة كنت ترغب في التحدث إليها منذ شهور.

إليك مشكلة عدم التصرف بناءً على تلك الرغبات: الجلوس داخل منطقة الراحة الخاصة بك يؤدي إلى الركود.

عندما لا تستكشف تجارب جديدة ، فإنك تعمق أكثر في 'حفرة الراحة' المريحة التي كنت تجلس فيها لسنوات أو حتى عقود!

على الرغم من أنه قد يكون أمرًا مخيفًا الاقتراب من رئيسك التنفيذي أو التحدث إلى شخص تهتم به عاطفيًا ، إلا أنه يجب عليك إيجاد طريقة للقيام بذلك.

قد يكون الخروج من منطقة الراحة أمرًا مخيفًا ، ولكنه ضروري لأنه عندما تجرب أشياء جديدة ، ستحسن ثقتك بنفسك من خلال إثبات أنك في الواقع يستطيع تفعل أشياء كنت تخشى فعلها دائمًا. لماذا ا؟

لأن تأكيدات الهيبي الذاتية بأن تقول لنفسك 'أنت واثق' أو 'أنت قوي' لن تفعل الكثير حقًا. أنت بحاجه إلى إثبات لنفسك أنك في الواقع هي هذه الأشياء وعندما يمكنك القيام بذلك ، سيكون لديك مجموعة من التجارب الإيجابية التي يمكنك الرجوع إليها لتظهر لنفسك أنك رائع.

سر الثقة الحقيقية أنها تبدأ منك.

بند العمل: حدد الأهداف الدقيقة

لا تقلق ، لن أقدم لك النصيحة المبتذلة 'فقط افعلها'. بدلاً من ذلك ، أريدك أن تتعامل مع الخروج من منطقة راحتك بطريقة مختلفة تمامًا ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد أهداف دقيقة.

الأهداف الصغيرة هي 'أجزاء' من هدف أكبر يمكنك استخدامه لصالحك لإنجاز الأشياء وبناء الزخم لمواصلة التحسين.

لنأخذ مثال المدير التنفيذي. لديك فكرة عمل تريد مشاركتها مع الرئيس التنفيذي ولكن لا يمكنك الحصول على الشجاعة للتواصل معها في المكتب. حسنًا ، فكر في هدف أصغر لك يستطيع تحقيق ذلك له نتيجة مماثلة ... خفض الشريط.

هذا ما أعنيه. قد تكون خائفًا من الاقتراب من الرئيس التنفيذي ، ولكن ماذا عن البريد الإلكتروني؟ يمكنك قضاء الوقت في صياغة الرسالة المثالية حول فكرتك دون القلق من الاقتراب منها أثناء سيرها بخفة في القاعة. من خلال جعل هدفك الجريء أصغر وأكثر قابلية للفهم ، فإنك تزيد من احتمالات المتابعة.

جاري الكتابة

لنأخذ مثالًا شائعًا آخر - الحصول على موعد مع تلك الفتاة التي كنت تتطلع إليها في صالة الألعاب الرياضية خلال الأشهر القليلة الماضية. هذا هدف عدواني للغاية. قد يكون لتلك الفتاة صديق أو قد لا تكون حتى عازبة!

ماذا عن تحديد هدف صغير لإجراء محادثة معها لمدة 5 دقائق؟ لست بحاجة إلى الحصول على 'نعم' لموعد أو حتى الحصول على رقم هاتفها ، ولكن يمكنك إنشاء علاقة صداقة بينكما وتصبح ودودًا حتى تتمكن من متابعة السؤال عما إذا كانت مواعدة. ألا يبدو هذا أفضل من الاستمرار في مطاردتها بجوار جهاز الجري حتى تقول لك شيئًا؟

يسمح لك تحديد الأهداف الدقيقة بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بأمان. عندما تحقق أهدافك الدقيقة ، ستبدأ في رؤية ذلك أنت تفعل لديك الثقة في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك حتى تتمكن من البدء في الخروج كثيرًا.

تحدى نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. قد يكون الانضمام إلى زملاء العمل لساعة سعيدة لأول مرة ، أو الاقتراب من ذلك الرجل اللطيف الذي كنت تتطلع إليه أو تجرب شيئًا جديدًا تمامًا مثل الارتجال!

جاري الكتابةإليك بعض النصائح الإضافية حول تحديد الأهداف الدقيقة:

  • كتابة- تدوين أهدافك فعليًا سيجبرك على التفكير في التفاصيل وكيف ستحقق الهدف فعليًا ، كما سيساعدك أيضًا على تذكر أهدافك حيث ثبت أن كتابة الأشياء تزيد من الاحتفاظ
  • احصل على محدد- حدد يومًا ووقتًا محددين ستعمل فيهما على هدفك المصغر. اجعل حدثًا أو تذكيرًا في التقويم على هاتفك بحيث 'يشير' إلى سلوكك الجديد نحو هدفك
  • تتبع أهدافك على أساس منتظم- أوصي بتتبع أهدافك على أساس يومي أو أسبوعي. عندما تتعقب أهدافك وتحققها في النهاية ، فإنك تجهز عقلك للتركيز على ما هو مهم بالنسبة لك - الاستمرار في تحقيق المزيد!
  • تصور- تخيل تحقيق أهدافك. أظهرت الدراسات أن تخيل شيء ما ينشط نفس الأجزاء الحركية في دماغك التي يتم تنشيطها عندما تفعل شيئًا جسديًا. هذا رائع دراسة هارفارد تقسيم الأشخاص الذين كانوا يمارسون البيانو في مجموعتين. إحدى المجموعات تمارس العزف على البيانو جسديًا ومجموعة أخرى تعزفه ذهنياً (بالتخيل) ماذا حدث؟ كان لدى كلتا المجموعتين نفس التغييرات في الأجزاء الحركية للدماغ مما يدل على أن تخيل اللعب كان بنفس فعالية اللعب الجسدي!

يتأمل2. اعرف قيمك

هل سبق لك أن لاحظت أن الأشخاص الواثقين هم حاسمون جدًا؟ لا يستغرق الأمر 10 دقائق لطلب الطعام في مطعم أو الوقوع في شلل التحليل. ذلك لأن الأشخاص الواثقين حقًا يعرفون ما يريدون.

كيف تبدأ في تحديد ما تريد؟

الخطوة الأولى هي تحديد القيم الخاصة بك.

في أيقظ العملاق ، يكتب توني روبنز عن القيم في شكلين متميزين. هناك قيم 'الوسائل' وقيم 'النهاية' وهي مرتبطة بالحالات العاطفية التي تتطلع إلى الشعور بها مثل السعادة والفخر والأمان وما إلى ذلك.

  • يعني القيم- هؤلاء هم طرق يمكنك إثارة الحالات العاطفية التي تبحث عنها حقًا. المثال الرئيسي هو المال. عادة ما يكون المال وسيلة لشيء آخر. ما قد تبحث عنه في الواقع هو الحرية المالية ، ولكن المال يوصلك إلى هناك ، لذا فهو 'يعني القيمة'
  • قيم النهاية- هذه هي الحالات العاطفية التي تريدها مثل الحب والأمن والسعادة ، وهي الحالات العاطفية التي توفرها 'قيم الوسائل'. بأخذ مثال المال ، قد تكون القيمة النهائية في الواقع هي الأمان والرغبة في الشعور بالاستقرار المالي

لاحظ التمييز بين الوسيلة وقيم النهايات هنا. قيم 'الوسائل' هي في الأساس الأشياء التي تريدها يفكر التي تريدها من أجل الوصول إلى قيم 'النهايات' الخاصة بك.

ومع ذلك ، فقد حان الوقت لتكون محددًا ومعرفة ما هي قيمك النهائية. يمكن أن تكون قيم 'الوسائل' مفيدة في جعلك تفكر في قيم 'الغايات' الخاصة بك ولكن الهدف من هذه الاستراتيجية هو تحديد قيم 'الغايات' الخاصة بك بوضوح.

سيسمح لك توضيح ما تقدره باتخاذ قرارات أفضل بشكل أسرع وسيمنحك إحساسًا أقوى 'بالذات' مما يمنحك ثقة دائمة. يبدو هذا كمفهوم بسيط ، لكن هذا شيء نادرًا ما يفعله معظم الناس.

يتحكم الأشخاص الواثقون في الحياة ، بدلاً من ترك الحياة تتحكم فيها.

السيطرة 3

عنصر العمل: حدد قيم النهايات الخاصة بك

خصص ساعة إلى ساعتين هذا الأسبوع للجلوس وكتابة قيم 'النهايات' العشر الأولى. للوصول إلى هناك ، قد يساعدك البدء ببعض قيم 'الوسائل' التي ستساعدك على الوصول إلى وجهة 'قيم النهاية' التي تريد صقلها. كن صريحًا مع نفسك وتوضيحها.

فيما يلي بعض الأسئلة التي قد تساعد:

  • ما هي الأشياء التي تعني لي أكثر من غيرها في الحياة؟
  • ما هي الأشياء التي لا أهتم بها في الحياة؟
  • إذا اضطررت إلى اتخاذ قرار صعب ، فما هي بعض القيم التي يجب أن أضعها في الاعتبار؟
  • إذا اضطررت إلى اتخاذ قرار صعب ، فما هي بعض القيم التي سأتجاهلها؟
  • إذا كان لدي أطفال (أو إذا كان لدي أطفال) فما هي الدروس التي كنت سأعلمهم؟ (سيساعدك هذا على تحديد ما يهمك حقًا)

3. احتضان التغيير

هل سبق لك أن وجدت نفسك مهووسًا بالماضي أو المستقبل؟

ربما تكون مهووسًا بالقرارات 'الخاطئة' أو أين ستكون بعد ثلاث سنوات من الآن.

لا تقلق ، إنه شيء يفعله الكثير منا. ولكن هنا تكمن المشكلة في الاستحواذ على ماضيك ومستقبلك - الشخص الذي كنت عليه قبل خمس سنوات هو الطريق مختلف عن الشخص الذي أنت عليه اليوم والشخص الذي أنت عليه إرادة خمس سنوات من الآن!

قبل خمس سنوات كان لديك أذواق وأصدقاء واهتمامات مختلفة ومن يدري ما ستكون عليه بعد خمس سنوات من الآن! احتضن حقيقة أن 'أنا' تتغير وتتطور باستمرار.

هذا أمر مهم للاستيعاب لأننا في كثير من الأحيان نقول أشياء مثل ، 'لا يمكنني فعل ذلك ، هذه ليست الطريقة التي أنا بها' أو 'يعتقد الجميع أنني خجول ، إذا بدأت التحدث إلى أشخاص جدد ، فسيفكرون في شيء ما مغلق.' التفكير في أن شخصياتنا 'ثابتة' سيجعل من الصعب نموها.

بحث مثير للاهتمام من قبل كارول دويك أظهر أن الأطفال يزدهرون في المدرسة عندما يتبنون عقلية 'النمو'. كان لديهم اعتقاد بأنهم يمكن أن يتحسنوا في منطقة معينة ، على عكس الطلاب ذوي العقلية 'الثابتة' الذين يعتقدون أن مهاراتهم لا يمكن تغييرها وأنها دائمة. كانت قادرة على إظهار أن عقلية 'النمو' هذه حسنت الأداء.

لذلك لا تنخدع بفكرة أنه عليك أن تكون بطريقة معينة أو أنه لا يمكنك النمو ، فهذا سيحد فقط من ثقتك بنفسك.

بند العمل: لا توجد أحكام لمدة 24 ساعة

نحن نحكم باستمرار على أنفسنا ومن حولنا. فكر في الأمر ، فنحن في الخارج ونتحدث باستمرار عن 'الأشخاص الذين يشاهدون' ونحكم على ما يرتديه الآخرون ، وكيف يتصرفون ، وما إلى ذلك. نحن أيضًا في رؤوسنا نحكم على أنفسنا بشأن من نحن وكيف اعتدنا أن نكون.

من أجل التخلص من عادة إصدار الأحكام عن نفسك ، عليك تطوير عادة اتخاذ القرارات لا أحكام على الإطلاق.

هذا في الواقع صعب للغاية. عندما تحاول إيقاف جميع الأحكام في عقلك ، ستدرك مدى كونك حكمًا على نفسك والآخرين!

ما عليك سوى اختيار يوم واحد في الأسبوع لعدم إصدار أحكام مهما يكن. ستلاحظ أن عقلك يتراجع عن الحكم على الأحداث والأشخاص ونفسك على الفور.

الهدف هنا هو توجيه عقلك لإطلاق جميع الأحكام والقضاء على عادة إصدار الأحكام التلقائية. لن يساعدك هذا على أن تصبح أكثر حضوراً فحسب ، بل ستجد نفسك أيضًا أكثر تقبلاً للآخرين والأهم من ذلك ، نفسك.

حاضر 4. كن حاضرا

قد تبدو هذه الإستراتيجية بسيطة للغاية لدرجة يصعب تصديقها ، لكنها ضرورية للغاية لبناء ثقتك بنفسك.

لماذا ا؟ لأنك عندما تكون حاضرًا تكون مندمجًا تمامًا

هل سبق لك أن تحدثت إلى شخص ما وشعرت أنك الشخص الوحيد في الغرفة؟ دعني أخمن أن هذا الشخص جعلك تشعر ممتاز مميز.

لقد كانوا قادرين على القيام بذلك لأنهم كانوا حاضرين في الوقت الحالي ويمكنهم التركيز والشعور بالمحادثة على مستوى أعمق بكثير مقارنة بشخص كان في رأسهم.

بمجرد أن تبدأ في تطوير التواجد ، ستجد أنك ستكون قادرًا على الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل ، وستكون لديك محادثات أعمق مع الآخرين ، وستشعر بالتعاطف على مستوى أعمق بكثير.

عندما تنشغل برأسك أو تشعر بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون ، فأنت تستخدم قوة دماغية ثمينة في قشرة الفص الجبهي لديك مما يقلل من الوظائف التنفيذية (مثل اتخاذ القرار) ويضعف ذاكرتك. من أي وقت مضى فارغ في محادثة؟ من المحتمل أنك لم تكن موجودًا وربما تعثرت قشرة الفص الجبهي.

إن عيش الحياة وتجربتها في الوقت الحالي يتطلب تدريبًا ، ولكن إذا تمكنت من جعلها عادة ثابتة يمكنك تغيير حياتك.

قادتنا العديد من الكتب والدراسات إلى فهم أهمية الحضور. في كتاب إيكهارت تول ، قوة الآن، يقسم الوقت إلى نوعين:

  • وقت الساعة - هي مسألة الوقت العملية بما في ذلك التعلم من الماضي وتحديد الأهداف وبذل قصارى جهدنا للتنبؤ بمستقبلنا بناءً على تجاربنا
  • الوقت النفسي - هو التركيب النفسي للزمن الذي يقف في طريق الوجود في الوقت الحاضر ويتحول إلى حديث سلبي عن النفس.

أناهو الفرق بين استخدام الوقت عمليًا (أي استخدام الوقت ليكون دقيقًا في المواعيد للاجتماعات) مقابل الهوس بالماضي والمستقبل من خلال القلق بشأن الوقت النفسي. ركز على استخدام 'وقت الساعة' لتعيش حياتك بدلاً من 'الوقت النفسي'.

بند العمل: الفحوصات العقلية المزدوجة

عادة ما أستخدمها باستمرار للبقاء حاضرًا هي ما أحب أن أسميه 'الفحوصات العقلية المزدوجة'. إنها طريقة سهلة 'لتسجيل الوصول' عقليًا مع نفسك بانتظام.

ما عليك سوى تطوير مشغل (مثل تذكير على هاتفك أو تقويمك) عدة مرات في اليوم مع السؤال التالي 'أين رأسك؟' ومثلما يراقب المنقذ البركة ، فإنك ببساطة تراقب ما يدور في ذهنك.

هل تفكر في خطط العشاء أثناء وجودك في اجتماع عمل؟ هل تخبر نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي بدلاً من الاستماع إلى شريكك في المحادثة؟ الطريقة الوحيدة للتعبير عن نفسك حقًا هي التحقق من نفسك عقليًا.

يمكنك أن تبدأ بفعل ذلك عدة مرات في اليوم أو كل ساعة إذا كنت تريد حقًا أن تدرك كم مرة يبتعد عقلك عن اللحظة الحالية. بعد أن تجيب على السؤال ، عد إلى اللحظة التي بين يديك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة لإعادتك إلى الحاضر وإعادة التركيز على ما تفعله حاليًا.

خاتمة ودورة مصغرة مجانية

دورة فيديوقد تكون الثقة واحدة من تلك الخصائص التي تنحسر وتتدفق بالنسبة لك ولكن من خلال تنفيذ عناصر العمل هذه ، يمكنك البدء في بناء الثقة التي ستستمر على المدى الطويل.

من خلال الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، وتحديد قيمك ، واحتضان التغيير والتواجد ، سيكون لديك الثقة الأساسية لتحقيق أي شيء!

هذا منشور ضيف بواسطة كاترينا رضوي ، مؤسسة CommunicationforNerds.com. إذا أعجبك هذا المقال ، فتفضل بزيارة موقعها للتسجيل في دورة تدريبية مصغرة مجانية بثلاثة مقاطع فيديو تسمى: كيف يكون لديك محادثات كاريزمية. إنه يغطي 6 أسرار للثقة الاجتماعية ، الإستراتيجية رقم 1 لتحسين حياتك وكيفية إجراء محادثات طبيعية - حتى لو كنت محرجًا اجتماعيًا.