3 نصائح للتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون | كيف تتوقف عن مقارنة نفسك توقف عن القلق بشأن آراء الناس

كيف نتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الناستريد أن تعرف واحدة من أكبر الإغراءات بالنسبة للنساء؟

كامرأة ، يمكنني أن أقول لك إنها كذلك عندما يهتم الرجل بما يعتقده الآخرون.



لا يوجد شيء أسوأ من رجل لا يستطيع اتخاذ قرار.



أو رجل لا يستطيع أن يكونوا على طبيعتهم لأنهم قلقون بشأن الطريقة التي يُنظر إليهم بها.

تحب النساء الرجال الذين يمهدون طريقهم ، تحمل المسؤولية ولديك الثقة.



أستطيع أن أقول لك بكل ثقة ذلك لأنني امرأة

لكن القول أسهل من الفعل.

لا يستطيع الكثير من الناس القول بصدق إنهم لا يهتمون بما يعتقده الآخرون عنهم. كم مرة تجد نفسك تفكر:



  • هل تعتقد أنني جذابة؟
  • هل أزعجت زميلي في العمل؟
  • ماذا سيفكر أخي / عائلتي / أصدقائي إذا فعلت XYZ؟

كما ستتعلم اليوم ، نحن كبشر مشروطون بالتفكير بهذه الطريقة. تمتص. ولكن هناك طرق يمكنك من خلالها التغلب على القلق المستمر بشأن هذا الأمر.

سأقدم لك اليوم ثلاث استراتيجيات يمكنك استخدامها للتوقف أخيرًا عن الهوس بما يفكر فيه الآخرون عنك حتى تتمكن من أن تكون ما أنت عليه حقًا.

هذا منشور ضيف من كاترينا رضوي ، مدرب الاتصالات ومؤسس CommunicationforNerds.com. إذا أعجبك هذا المقال ، فتفضل بزيارة موقعها للتسجيل في دورة تدريبية مصغرة مجانية بثلاثة مقاطع فيديو تسمى: كيف تغلق هذا الصوت الداخلي وتغلب على المحادثات المحرجة.

انقر هنا لمشاهدة الفيديو - توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون

انقر هنا لمشاهدة الفيديو على موقع يوتيوب - 3 نصائح للتوقف عن الاهتمام بما يعتقده الناس

يشيرون بأصابعهم

لماذا نهتم بما يعتقده الآخرون؟

قبل أن ندخل في الاستراتيجيات الجوهرية ، فلنتحدث عن سبب أهمية آراء الآخرين. لسوء الحظ ، لقد كان الأمر صعبًا في أدمغتنا بفضل أسلافنا. بالعودة إلى أيام الصيد والقطف ، فإن كونك جزءًا من 'المجموعة' يعني الحياة أو الموت.

إذا لم يحبك من حولك ، فأنت معرض لخطر عدم الحصول على الطعام أو المأوى. كونك منبوذا يعني الموت في الأساس.

على الرغم من أن الزمن قد تغير بشكل واضح ، إلا أن هذه المسارات العصبية متشابكة فينا عبر تاريخنا التطوري بحيث يصعب التخلص منها. ما زلنا قلقين بشأن ما يعتقده الآخرون وكيف يحكمون علينا.

لا سمح الله لسنا جزء من 'في المجموعة!' لهذا السبب يصعب التعامل مع الرفض والشعور 'بالإهمال'.

بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت دراسات علم الأعصاب الحديثة أن الحالة الافتراضية للدماغ هي حالة اجتماعية. أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن الحالة الافتراضية أو حالة الراحة لدماغنا هي في الواقع نفس الشبكة التي تتعامل مع الإدراك الاجتماعي!

بشكل أساسي ، عندما يكون دماغنا 'في حالة راحة' ، فإن الشبكة التي يتم تنشيطها هي تلك التي تنظر إلى من نحن ، وموقفنا الاجتماعي وكيف نقارن مع الآخرين اجتماعيًا. يقول عالم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، ماثيو ليبرمان ، 'إن الطبيعة الاجتماعية لأدمغتنا قائمة على أساس بيولوجي.'

في جوهرها ، الحالة الطبيعية للعقل البشري للنظر في مكانتنا الاجتماعية.

لا عجب لماذا يصعب التغلب على هذا الإطار الذهني. لكن هذا ليس مستحيلاً.

الآن بعد أن فهمت العلم وراء ذلك ، إليك ثلاث استراتيجيات يمكنك البدء في تطويرها لمساعدتك في التغلب على ما يعتقده الآخرون عنك.

الإستراتيجية رقم 1: أدرك أن معظم الناس لا يهتمون بك

أنت تمشي في الشارع وتتعثر فوق الرصيف.

ما هو أول رد فعل لك؟ للتقليل من أهمية الرحلة أليس كذلك؟ تتأرجح نوعًا ما ، لكنك تلتقط توازنك وتبدأ في المشي كما لو لم يحدث أي شيء على الإطلاق.

رجل وحيد

أنت تفترض أن كل شخص في الشارع قد رآك ، لذلك لا تريد أن تكون واضحًا جدًا أنك قد فاتتك تمامًا الرصيف أمامك.

حسنًا ، هذا هو الشيء. معظم الناس لم يدركوا حتى ما حدث للتو.

في تجربة رائعة، تم اختيار طلاب الجامعات بشكل عشوائي للوصول متأخرًا إلى فصل مليء بالطلاب الذين يخضعون للاختبار. كان الطالب الذي سار في وقت متأخر يرتدي قميصًا سخيفًا عليه وجه باري مانيلو.

هل تريد أن تفعل ذلك؟ لم أكن أعتقد ذلك.

على أي حال ، عندما يدخل الطلاب الفصل ، يفردهم المعلم ويطلب منهم الانتظار في الخارج للحظة. أثناء انتظارهم بالخارج ، سُئلوا عن عدد الأشخاص الذين كانوا في تلك الغرفة الذين يمكنهم تحديد من كان يرتدي قميصهم. بعبارة أخرى ، 'هل تعتقد أن أي شخص قد لاحظ قميصك المضحك وعليه وجه باري مانيلو؟'

في المتوسط ​​، اعتقد الناس أن حوالي 50 ٪ من الأشخاص في الغرفة لاحظوا القميص وسيكونون قادرين على التعرف على Barry Manilow. لكن في الواقع ، كم عدد الأشخاص في الغرفة الذين تعرفوا بالفعل على من كان يرتدي القميص؟

لاحظه حوالي 25٪ فقط من الأشخاص في الغرفة.

الخلاصة هنا هي أن المشاركين بالغوا في تقدير عدد الأشخاص الذين لاحظوهم. إذا وضعت نفسك في حذائهم (أو قمصانهم) ، فإن الحكم يكون منطقيًا للغاية - إذا تم إدخالك إلى غرفة مرتديًا قميصًا محرجًا ، فستعتقد أيضًا أن الجميع قد لاحظ ذلك. لكن الحقيقة ليست تقريبًا كما نعتقد.

كيف تدرك أن الآخرين لا يهتمون

عندما تجد نفسك تخمينًا ثانيًا كيف يتم الحكم عليك ، ما عليك سوى تذكير نفسك بـ Barry Manilow. ما هو أفضل دليل للمساعدة في تذكيرك بأن الناس لا يلاحظون حقًا كل واحد منهم يدور حولهم؟

أعلم أن هذا يبدو سخيفًا نوعًا ما ، لكنه طريقة ممتعة لكسر نمطك العقلي وهو بالضبط ما عليك القيام به عندما تبدأ في التفكير بشكل سلبي.

عندما تدرك أن الآخرين لا يهتمون كثيرًا بك حقًا ، فسيساعد ذلك في تقليل الأهمية التي توليها لآراء الآخرين.

الحقيقة هي أن الناس لديهم مشاكلهم الخاصة للتعامل معها ، فهم قلقون بشأن وظائفهم وعائلاتهم وأموالهم. لا يمتلك معظم الأشخاص النطاق الترددي للاعتناء بالآخرين. كلما أدركت سريعًا أنه ليس كل شخص في العالم يحلل كل خطوة تقوم بها ، ستشعر بالمزيد من المحتوى.

الإستراتيجية رقم 2 توقف عن مقارنة نفسك

كم مرة تجد نفسك تتصفح Instagram أو تعجب بصور الأصدقاء في أماكن العطلات الغريبة أو تقود سيارات فاخرة؟ يمكن أن يكون إدمانًا ، لكنه قد يكون أيضًا محبطًا. يمكن أن يجعلك تشعر أنك لست 'جيدًا بما فيه الكفاية' أو أنك لم تفعل ذلك.

سيارة بي ام دبليو

حديثا دراسة بحثية بجامعة بيتسبرغ شمل الاستطلاع ، 1،787 أمريكيًا تتراوح أعمارهم بين 19 و 32 عامًا ووجدوا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضونه على الإنترنت ، زاد احتمال تعرضهم للاكتئاب. كانت إحدى النتائج المستخلصة من الدراسة هي أن 'التعرض للتمثيلات المثالية للغاية للأقران على وسائل التواصل الاجتماعي يثير مشاعر الحسد والاعتقاد المشوه بأن الآخرين يعيشون حياة أكثر سعادة ونجاحًا.'

ترجمة؟ كلما رأيت هذه الحياة 'المثالية' لأصدقائك أو مشاهيرك على وسائل التواصل الاجتماعي ، كلما كنت أكثر حسودًا وأقل محتوى.

إذا كنت تريد التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون عنك ، فمن المهم أن تتوقف عن الاهتمام بالآخرين.

لأن هذا هو الشيء الآخر: مقارنة نفسك بالآخرين أمر نسبي تمامًا.

هذا مثال. في دراسة كورنيل مثيرة للاهتمام، طلب الباحثون من المشاركين تقييم سعادة الفائز بالميدالية من مقياس من 1 إلى 10 من حيث مدى سعادتهم. قد تفترض أن الفائز بالميدالية الفضية سيكون أكثر سعادة من الفائز بالميدالية البرونزية لأن أداءه أفضل ، أليس كذلك؟ منطقيا ، الميدالية الفضية هي نتيجة أفضل من البرونزية.
رجل في صالة رياضية
حسنًا ، أظهرت الدراسة أن الفائز بالميدالية البرونزية سجل 7.1 مقارنة بالفائز بالميدالية الفضية الذي سجل 4.8. فلماذا الاختلاف المتباين هنا؟ أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم 'التفكير المضاد'.

كانت الفائزة بالبرونزية تقارن نفسها بعدم الفوز بأي ميدالية على الإطلاق. كانت الفائزة بالميدالية الفضية تقارن نفسها بالفائزة الذهبية وأنه كان بإمكانهم التغلب عليهم بفارق ثوان معدودة.

وجدت دراسة أخرى ذات صلة أجرتها SFSU أن الفائزين بالميدالية الفضية كانوا أكثر عرضة لإظهار مشاعر الازدراء والحزن أكثر من الفائزين بالميداليات الأخرى بسبب هذا النموذج الدقيق للتفكير!

موجات الرجلكيف تتوقف عن المقارنة

إذن ما هي الوجبات الجاهزة هنا؟ أولاً ، تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين الذين لديهم 'أكثر' منك استراتيجية خاسرة. ستشعر فقط بالحسد والاكتئاب والانزعاج. شيء واحد يمكنك القيام به هو تحديد الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، أحب تطبيقًا يسمى برنامج RescueTime يتيح لك تتبع المواقع والتطبيقات التي تستخدمها كثيرًا.

عمل إيجابي آخر يمكنك القيام به هو ممارسة الامتنان. قد يبدو هذا جبنيًا بالنسبة لك ، لكن الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان يعيشون حياة أكثر سعادة وأطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إن مجرد الامتنان للأشياء التي لديك سيسمح لك بالشعور بمزيد من الامتنان والنظر إلى الجانب الأكثر إشراقًا من الحياة.

أود أن أبدأ كل صباح بإدراج ثلاثة أشياء على الأقل أنا ممتن لها. أحب أن أجعل واحدًا منهم على الأقل شيئًا بسيطًا للغاية مثل المياه الجارية ، أو وجود سقف فوق رأسي أو سيارة أقودها. يساعد على وضع الأشياء في نصابها.

تذكر ، إذا كان لديك اتصال بالإنترنت لقراءة هذا ، فأنت محظوظ

الاستراتيجية رقم 3 حدد سعادتك الخاصة

لا أعرف عنك ، لكنني سئمت وتعبت من وسائل التواصل الاجتماعي التي تخبرني بما سيجعلني سعيدًا. يبدو أن 'النجاح' دائمًا يعتمد على أشياء خارجية مثل السيارات والملابس والألعاب. لكن هل كل هذه الأشياء تجعلك سعيدًا حقًا؟

ربما لا ، هذا دراسة برينستون يوضح أنه بعد مبلغ معين من الراتب ، لا يمكن للمال أن يجعلك أكثر سعادة حقًا. بعد مستوى معين من الراحة ، فإن المال لا يعني كل هذا القدر.

بدلاً من صياغة تعريفك للسعادة بناءً على ما تعتقده وسائل الإعلام أو الأشخاص الآخرون ، كن واضحًا بشأن ما تعنيه السعادة لك.

سعادة الرجل

  • هل هذا يعني أنك يجب أن تكون غنيا؟
  • هل هذا يعني أنك تريد أن تعيش بالقرب من عائلتك؟
  • هل يعني ذلك أنك تعيش في مدينة نيويورك في مكان ما كنت ترغب دائمًا في العيش فيه؟
  • هل هذا يعني أنك تريد أن تكون رئيس نفسك؟

قد يكون هذا تمرينًا صعبًا ، فمن السهل الوقوع في فخ التفكير في أن ما تراه على التلفزيون سيجعلك سعيدًا ، لكني أحثك ​​على التفكير مليًا فيما يجعلك سعيدًا حقًا.

أستطيع أن أخبرك من التجربة المباشرة أن الأشياء السطحية التي تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا ، في الواقع ليست كذلك.

قبل بضع سنوات ، حصلت على 'وظيفة أحلامي'. كان أعلى راتب حصلت عليه حتى تلك اللحظة ، وكان لدي عملاء ضخمون وسافرت للعمل.

بعد بضعة أشهر من العمل ، أدركت أنني كرهته. كنت أعمل باستمرار ، ولم أكن في المنزل ولم أكن سعيدًا. في الواقع ، كنت غير سعيد للغاية لدرجة أنني حتى لو ضاعفوا راتبي كنت سأغادر.

لماذا ا؟

لم أكن سعيدا داخليا.

في تلك المرحلة من حياتي ، اعتقدت أنني أعرف ما الذي سيجعلني سعيدًا ، لكنني لم أفعل. لقد كان درسًا صعبًا تعلمته ، لا ترتكب نفس الخطأ الذي ارتكبته.

كيف تحدد سعادتك

خذ بعض الوقت للتفكير فيما تعنيه السعادة لك.

الكتابة البشرية

فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك للبدء في تحديد نسختك الخاصة من السعادة:

  • من هم أهم الأشخاص في حياتك؟
  • متى تشعر بالراحة وأنت أكثر نفسك؟
  • ما هي اللحظات في الحياة التي لا تقلق فيها بشأن أشياء أخرى؟
  • متى تشعر بالحضور والمشاركة؟
  • إذا لم يكن لديك أي التزامات ، فماذا تختار أن تفعل؟ أين ستعيش؟ ماذا ستفعل من أجل المتعة؟
  • ما هي القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك؟

عندما تكون سعيدًا شخصيًا بمكانك ، ستتوقف عن الاهتمام بكيفية حكم الآخرين عليك ، لذا حدد سعادتك بدلاً من محاولة محاكاة ما تراه في وسائل الإعلام.

كاتريناخاتمة ودورة فيديو مجانية

الشخص الوحيد المسؤول عن سعادتك ورضاك هو نفسك. لا تدع أحكام الآخرين تقف في طريقك. عندما تسمح لآراء الآخرين بالتأثير على مشاعرك ، فإنهم يفوزون.

باستخدام هذه العملية المكونة من 3 خطوات ، ستحسن ثقتك بنفسك وتتوقف عن إبداء الاهتمام بما يعتقده الآخرون.

كاترينا رضوي ، مدرب اتصالات ومؤسس CommunicationforNerds.com. إذا أعجبك هذا المقال ، فتفضل بزيارة موقعها للتسجيل في دورة تدريبية مصغرة مجانية بثلاثة مقاطع فيديو تسمى: كيف تغلق هذا الصوت الداخلي وتغلب على المحادثات المحرجة.

يغطي ستة أسرار للثقة الاجتماعية ، والاستراتيجية رقم 1 لتحسين حياتك وكيفية إجراء محادثات طبيعية.